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怀孕期间可以做运动么?

作者:“云南仁爱医院” 时间:2020年06月29日

  很多准妈妈担心孕期运动会导致流产和早产,其实,孕期坚持合适的运动并不会增加流产和早产的风险,反而对身体会有很多好处。不过,如果合并一些特殊情况的准妈妈,是不建议运动的。今天我们一起了解下孕期运动。孕期运动的好处:

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  1、维持身体健康

  2、改善便秘、下肢肿胀和腰背痛等不适

  3、有助于调整和舒缓情绪和压力,改善睡眠

  4、避免孕期体重过度增长,减少产后体重滞留时间

  5、降低患妊娠期糖尿病,妊娠期高血压疾病风险

  6、降低巨大儿风险,减少分娩时间和分娩相关并发症

  7、预防和减少尿失禁

  适合孕期运动的方式:散步、有氧舞蹈、游泳、骑固定自行车、划船和慢跑、瑜伽和普拉提等。

  不适合孕期的运动方式:跌倒风险高或者有身体碰撞的运动(比如篮球、滑冰等),需要跳跃和快速改变身体位置的运动,潜水,以及在高温环境下的运动(比如高温瑜伽/普拉提)等。

  孕期运动频率和持续时间建议:每天运动30分钟,每周运动5-7天。

  孕期运动强度——需要结合自身的体能来定

  1、如果孕前没有运动习惯,建议从低强度运动开始,逐渐过渡到中等强度运动,运动时间可以先从10分钟开始,逐渐增加到30分钟。

  2、如果孕前一直有运动习惯,孕期可以继续保持中等强度运动。

  需要注意:运动前后要进行热身和放松身体,每次时间约5-10分钟

  运动强度的自我监测:如果身体略感吃力,但在运动中不影响和他人交谈,那么,可以认为是比较合适的强度。如果运动过程中呼吸明显加快,或者无法与人正常交谈且会流汗,说明运动强度较大。

  运动时如果出现以下症状,要立即停止运动并尽快就医:严重的胸痛、频繁且强烈的子宫收缩、阴道出血、有胎膜破裂可能的阴道持续流液、休息时不能缓解的持续头晕或晕眩。虽然孕期运动有很多好处,但是,对于有些准妈妈来说,是不建议运动的。

  孕期运动的禁忌症:

  绝对禁忌证:有胎膜破裂、早产、不明原因的持续性阴道流血、前置胎盘、子痫前期、宫颈机能不全、胎儿宫内生长受限、高危多胎妊娠( 如三胞胎) 、未控制的 1 型糖尿病/ 高血压/ 甲状腺疾病以及其他严重的心血管、呼吸系统或全身性疾病。

  相对禁忌证:有复发性流产史、妊娠期高血压、自发性早产史、轻度/ 中度心血管或呼吸系统疾病、症状性贫血、营养不良、进食障碍、28周后的双胎妊娠及其他健康问题。

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