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孕期补钙要科学,及时适量才健康

作者:“云南仁爱医院” 时间:2016年08月31日

  钙是人体骨骼和牙齿的主要成分。此外,钙能降低毛细血管和细胞膜的通透性,控制炎症和水肿;钙能降低神经肌肉的兴奋性,对心肌有特殊作用,有利于心肌收缩,维持心跳节律。成年妇女体内含钙约1000 克,妊娠后期胎儿体内含钙约30 克,胎盘含钙约1 克,此外母体尚需贮存部分钙,总计增加钙50 克左右。这些贮留的钙均需由妊娠期膳食予以补充。

孕期补钙要科学,及时适量才健康

  孕妇如果长期缺钙或缺钙程度严重,不仅可使母体血钙水平降低,诱发小腿抽筋或手足抽搐,还可导致孕妇骨质疏松,进而产生骨质软化症,胎儿也可能出现先天性佝偻病和缺钙抽搐。

  奶和奶制品含钙比较丰富,而且吸收率也高。鱼罐头(连骨均可食入)、鱼松(连骨粉)、小虾皮等也是钙的良好来源。此外,豆类及其制品也含有较丰富的钙。核桃仁、榛子仁、南瓜子等也含有较多的钙,孕妇可以适当增加食用量。孕妇还可以在医生的指导下服一些钙片和维生素D,也有利于钙的吸收。

  补钙过量对宝宝不利

  钙是母体和胎儿骨骼发育不可缺少的元素,如果摄取不足可引起佝偻病,严重的还可影响脑组织发育从而造成智力障碍。但是,孕妇盲目地采用高钙饮食,大量服用鱼肝油,加服钙片、维生素D 等,其实对胎儿有害无益。

  孕妇如果长期大量食用钙剂,胎儿有可能患高钙血症,出生后婴儿囟门过早关闭,颚骨变宽而突出,鼻梁前倾,主动脉窄缩,既不利于胎儿生长发育,又有损于颜面美观。如果孕妇血中钙浓度过高,就会出现软弱无力、呕吐和心律失常等,这都不利于胎儿生长。

  有的胎儿生下时萌出牙齿,原因有二:一种可能是由于婴儿早熟的缘故;另一种可能是由于孕妇在妊娠期间大量服用钙剂、高钙食品或维生素C,使胎儿的牙滤泡在宫内过早钙化而萌出。因此,孕妇不要随意大量服用钙制剂和鱼肝油。

  我国营养学会建议,自怀孕16 周起,每日摄入钙1000 毫克,在孕晚期增加到1500 毫克。日常的鱼、肉、蛋等食物难以完全满足需求,需特别补充。

  孕妈咪如何补钙

  孕晚期钙的每日推荐摄入量为1500 毫克,由于中国传统膳食不含或少有奶制品,膳食钙摄入量约为400 毫克/天,低于钙的推荐摄入量,因此孕晚期每天至少摄入300 毫升牛奶,同时补充300 毫克钙,或喝400~500 毫升低脂牛奶,这样才能满足钙的需要。另外,胎儿的钙储备主要是在妊娠的最后3 个月,所以孕晚期尤其要注意钙的补充。

  孕妇咪补钙的注意事项

  不要空腹服用钙剂,最好在进食时服用,或晚上服用。钙剂不宜和牛奶同服,否则会造成钙质的流失,至少间隔1~2 小时。

  若日光照射不足,补钙的同时要补充维生素D,维生素D 既有利于钙的吸收,又有利于骨的形成。

  补钙的同时要多喝水,以增加钙的溶解度。

  胃酸缺乏者不宜选用碳酸钙(其溶解需要较低的pH 值),可选用枸橼酸钙或柠檬酸钙等。

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