孕妇的体重需要怎么样进行合理的管理

　　孕期体重异常对母婴的危害：

　　1、体重过重可增加孕妇充血性心衰、非胰岛素依赖糖尿病、巨大儿的发生;

　　2、增加妊娠期高血压，妊娠期糖尿病发生、增加难产和剖宫产率、胎儿宫内窘迫、新生儿窒息、晚期胎儿死亡、新生儿死亡风险;

　　3、孕期体重过轻，导致低出生体重儿、胎儿生长受限、早产儿增加。

　　4、孕期体重异常可影响到子代远期的健康：子代远期可发生高血压、血脂异常、心血管疾病、胰岛素抵抗等代谢性疾病。

　　一、孕期营养的重要性：妊娠后每日进食的食物除了维持母亲自身代谢，还需要供给胎儿生长发育的需要。孕期营养不良不仅与流产、早产、难产、死胎、畸形胎儿、低出生体重、巨大胎儿、妊娠期贫血、子痫前期、妊娠期糖尿病、产后出血等相关，也会对子代出生后的成长代谢产生不利的影响，因此均衡膳食，对改善母儿结局十分重要。目前存在的问题是孕妇热量过剩和优质营养素相对不足的矛盾。

　　二，孕期体重增长

　　假设：分娩一个胎儿的孕妈妈体重增长多少?如胎儿体重3.3kg+胎盘羊水1.5kg+子宫储备1.0kg+血液和细胞间液储备2.7-3.6kg+乳房储备0.4kg+脂肪储备2-6kg。计算整个孕期的体重增加12kg左右。

　　孕期膳食指南：1、补充叶酸，碘盐;2、妊娠剧吐少量多餐;3、孕中晚期适量增加奶鱼肉蛋;4、适量身体运动，维持体重;5、禁烟酒，积极准备母乳喂养。

　　孕早期：由于孕酮分泌会影响消化功能，孕妈会出现恶心、呕吐、食欲下降等症状，此阶段是胎儿神经管分化形成的重要时期。建议少食多餐、摄入富含碳水化合物的食物、摄入富含叶酸的食物、尽量清淡、爽口、不油腻。每日补充叶酸0.4-0.8mg或含叶酸复合维生素。戒烟禁酒。

　　孕中晚期：孕中期孕妈的食量有明显的增加，随着子宫的增大，容易产生饱腹感。此阶段也是胎儿大脑细胞数目增长的关键时期，注意营养及微量元素的摄入。适当增加肉鱼奶蛋等优质蛋白，每周可增加2-3次深海鱼摄入，适当增加碘盐摄入。每日250g-500g奶制品以及600g钙、常吃含铁丰富的食物、每日增加20-50g红肉、每周吃一次动物内脏或血液、有指征的额外增加铁剂。禁烟戒酒，少吃刺激性食物。适当身体活动。

　　根据个体BMI制定孕期体重增长目标：BMI(体重指数)=体重(kg)/身高(m)2

　　双胎孕期体重增长：双胎增加18千克左右。

　　孕前、中、后期各增加的指标参考：8周以前：不需增加。8～20周：每周增加0.35千克。21周至生产：每周增加0.5千克。

　　体重的自我监测。每周称重一次。定时--清晨，排空膀胱。定体重秤。着装--同样的内衣、内裤、赤脚。

　　孕期需要哪些营养素?

　　1、热能：孕早期不需要增加额外能量，妊娠4个月后至分娩，原则上每日增加能量200kcal，孕妇每日摄入主食200-450g。

　　2、蛋白质：肉、蛋、奶、豆类的摄入，怀孕初期无需较前增加摄取量，到了中后期，每天增加15g。

　　3、碳水化合物：谷类、薯类和杂豆，是日常膳食中能量的主要来源，每天175～300克。减少糯米及勾芡类的食物。孕中晚期每日增加35g即可。

　　4、脂肪：适当多吃鱼类水产品尤其是深海鱼，核桃等。要限制炒菜用的油量，一般每人每天25毫升。坚果每天每人食用25克。

　　5、维生素及膳食纤维：蔬菜水果的摄入。每天蔬菜摄入量500克。适量水果，血糖正常者每天食用250克左右。

　　6、无机盐和微量元素：钙、镁、磷、铁、锌、碘是胎儿生长必须营养物质，整个孕期都必须摄入。孕期补钙，孕早期：普通摄入800mg/天;孕中期：需要摄入 1000mg/d;孕晚期：需要摄入 1200mg/d。

　　三、孕期运动：是体重管理另一重要措施，通过运动可以增加肌肉力量，促进新陈代谢，促进血液循环和胃肠蠕动，减少便秘，增强腹肌，腰背肌，盆底肌的能力，锻炼心肺功能，释放压力，促进睡眠。根据个人喜好可以选择：一般的家务劳动、散步、跳舞、孕妇体操、凯格尔运动，但孕期不适宜开展跳跃、震动、球类、登高、长途旅行、长时间站立、潜水、滑雪、骑马等剧烈运动。

　　疫情期间，大部分孕妇都宅在家里，没有办法进行户外运动，大家可以在室内多走动、做家务、孕妇瑜伽、一般的体操等，管住嘴，迈开腿，合理饮食，适当运动，管理好自己孕期体重增长，调整心态，迎接新生命。