孕期体重怎么样调控？

　　孕妈控制体重，使其符合正常妊娠的生理规律，有利母子健康，有利于优生。

　　体重过轻的妇女，在产科医师、营养师的指导下，怀孕期间可以多增加些体重;体重过重的妇女，应在产科医师和营养师指导下适当控制体重的增加;肥胖的妇女应减肥后再怀孕，不宜于怀孕期间减重。

　　孕妇为正确控制体重可采取以下措施

　　1、定期称体重，检查体重增加是否符合孕妈增重比率。

　　2、参照正常孕妈增重规律，调整膳食，主要是脂肪和碳水化合物的摄入量。

　　3、限制每日钠盐的摄入量，不可过多。

　　4、适当增加新鲜水果和蔬菜等纤维素食物的摄入，保持大便通畅，有利于进食和排泄。

　　5、适当运动，中等强度运动。如散步、游泳、简单的韵律操、轻体力家务劳动等，既可控制体重，又可增进食欲。

　　6、适当少吃甜食，减少糖的摄入。

　　孕期控制体重的方法

　　适合体重指数在18.5-24.9人群，过轻、过重人群应依据医生指导增重

　　怀孕早期(0-13周)

　　适当的体重增加数：2公斤左右

　　重点营养素：叶酸

　　适合的运动：散步

　　怀孕中期(13-28周)

　　体重增加数：5公斤左右

　　重点营养素：蛋白质、铁、钙

　　适合的运动：游泳、散步、简单韵律操、孕妇瑜珈等

　　怀孕晚期(29-40周)

　　体重增加数：5公斤左右

　　重点营养素：铁、钙、蛋白质

　　适合的运动：与孕中期相同，适当降低运动强度

　　整个孕期总增重12.5kg

　　孕期营养合理搭配

　　拒绝没营养、高热量食物：油炸类食物、甜食、中西式糕点，以及含糖饮料等等，容易使体重快速上升，而且也没有重点营养素。

　　淀粉类食物不可少：淀粉类食物能提供身体活动时的热量，担心过胖而避免吃淀粉类食物，像米饭、面食等，如果不进食淀粉类食物，身体会以蛋白质作为热量的来源，浪费蛋白质，因为蛋白质有其它更重要的功能。

　　水果不能多：水果含有丰富的维生素与矿物质，是孕期不可或缺的营养食物，摄取适当的量，若是过多，就会使孕妈发胖。但不限制进食的水果种类。

　　红肉：红肉是优质的铁质来源，一天2-3份红肉(一份约女性的半个手掌心大小)是适当的摄取量。

　　饮食均衡的秘诀：均衡摄取食物，每天摄取不同的食物种类，不要偏食，不要多食。