孕妈妈做好这些运动，孕期产后会超省心

　　1、孕妇在哪个阶段可以开始运动?

　　我们常说运动应该伴随人的一生，但是孕期会比较特殊。最好在孕前开始做一些运动，把身体锻炼得比较好，在整个孕期都会非常省心;怀孕后可以在孕中期开始，适当的做有一点强度的运动。

　　2、孕期运动有哪些好处?

　　在育孩子的过程中需要孕妈妈们充满活力，适当做一些有氧运动可以让整个人精神更加饱满。生孩子的过程中需要有足够的体力，分娩产生的冲击力会对盆底肌肉造成损伤，盆地肌肉弹性如果不够好会出现产后尿失禁的情况。

　　为预防产后尿失禁可以在孕期做一些对应的肌肉训练，如凯格尔运动。孕期当中如果没来得及展开也没有关系，在产后可以尽早去康复机构进行盆地康复指导。建议过了产褥期就去，不宜拖延太久。在产后出现尿失禁的产妇比例在30%-40%，随着时间的推移虽然大部分都会逐渐恢复，但是到了中老年期盆底肌肉松弛的情况会再次发生，所以对于女性来说，盆地肌肉的锻炼是可以贯彻一生的。

　　在抱孩子的过程需要有足够的力量，可适当进行一些力量、阻力训练，一些助产机构的孕妇学校或者专业的健身机构都有开展孕期运动的指导服务。

　　3、哪些运动适合孕妇?

　　排除孕期运动的禁忌症患者，正常孕妇都可以进行适当的运动。

　　运动讲究FITT原则，即频度(Frequency)、强度(Intensity)、时间(Time)和类型(Type)。想要在安全的运动过程中取得良好的结果，就必须在运动过程中科学地控制运动的频度、运动的强度、持续运动的时间，并选择恰当的运动类型。

　　散步

　　我们每天都会走路，但是如果希望以此对身体起到好的作用，还是需要掌握正确的方法。走路姿势：如果孕期保持了之前走路的不良姿势，会造成局部肌肉的紧张，出现各种疼痛。走路时身体尽量直立，双脚平行，避免外八字、挺肚子等形态。

　　频率：每周150分钟，分5天进行，每天30分钟比较合适。运动的频率更要考虑自身体质，量力而行。

　　游泳

　　很多孕妈妈对于孕期游泳这件事持怀疑态度，总担心水质不好，害怕感染。其实只要是正规的游泳池，其水质是有正规的监测部门进行监测的，大可不必担心，重要的一点是一定要去正规的游泳池。

　　游泳是非常适合孕期的一项运动，因为在怀孕时人体的关节会松弛(便于后期的分娩)，如果运动不当会造成关节的损伤，而游泳时水有浮力对关节可以起到保护作用。并且游泳可以带动全身的运动，对大肌肉群的锻炼有一定帮助。但是需要注意：孕前不游泳的人不需要在孕期特别去学，而孕前常游泳的人可以在孕中期恢复游泳;游泳前先做热身运动，任何运动都需要有准备、实施、放松三个阶段，避免身体的损伤;游泳过程中要保护好自己，尽量不要去太拥挤的地方以免碰撞;在泳池附近行走注意不要滑倒;游泳时间也不要太长，控制在30分钟-60分钟之内。

　　其他一些适合孕妇的运动还有骑固定自行车、体操等

　　4、孕期运动需要注意什么?

　　出现阴道出血 、头晕、腿疼等情况时，要停止运动，注意观察，如有异常及时就医。

　　孕期运动要选择适合孕妇的、较为安全的动作，如孕妇养生保健操等，注意一些超伸、扭腰、仰卧等动作不适合孕妇来做。