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宅在家的你,血糖控制得还好吗?

作者:“云南仁爱医院” 时间:2020年04月20日

  新冠肺炎疫情的形势依然严峻,准妈妈们安全起见仍要少出门或者不出门。在没有外卖,没有外出购物,不能外出上班的日子里,很多准妈妈们表示:实在忍不住了!火锅、麻辣烫、蛋糕、汉堡、拉面、烤鸭、小龙虾……这些美食只听到名字就能让人心情愉悦。

周医生

  但还在孕期的你,还是需要忍耐、克制一下:高热量、高油脂食物不利于体重管理,更不利于控制血糖。

  此次疫情期间,中国营养学会妇幼营养分会组织专家研究并提出了妇幼人群(孕妇、乳母和0-6岁儿童)居家膳食/喂养指导建议,其中对孕期女性的居家膳食建议,从体重管理、营养保证和缓解情绪三个维度给予指导建议。

  孕期女性的日常膳食建议

  1. 做好体重管理。疫情期间,孕妈妈应在确保合理摄入各种食物,保障孕期营养摄入的同时,做到合理的孕期增重,既不要饿瘦,也不要过度饮食(尤其是要控制高油脂、高热量的食物的摄入量,如过多烹调用油、甜食等,以及过量坚果类食物),同时配合尽可能多的身体活动(如家务、室内健身等),维持体重的合理增长。孕妈妈们也可扫描文末的二维码,让“孕期体重管理小助手”和你一起监控体重。

  2. 确保重点营养食物的获取。每天保证100g瘦的红肉、1-2个鸡蛋、300-500ml的液体奶、500g的新鲜蔬菜(推荐深绿色蔬菜)、200-400g水果,每周进食1-2次海产品(海带、海鱼、紫菜等)。如个别营养素的摄入量暂时不能保证,可在医生的指导下,通过复合营养补充剂进行补充。

  3.保持心情愉悦。居家防控疫情期间,生活相对封闭,这对孕妈妈来说可能会造成情绪的波动,要尽可能学着自主调节,特别是身处疫区的孕妈妈,更要清楚情绪对自身健康和胎儿健康的不良影响,必要时可向线上心理咨询机构进行咨询(现阶段有不少单位、机构开设有疫情相关的免费心理咨询服务,孕妈妈可自行选择)。尽量在愉悦生活的前提下,安排每日的营养膳食。

  疫情期间,准妈妈们要做好血糖管理

  血糖和饮食习惯、体重控制息息相关,孕期摄入过多的主食、脂肪、水果和蛋白质都会使血糖水平升高,而高血糖可能会给妈妈和胎宝宝带来风险,如可能会导致巨大儿、流产、早产等不良妊娠结局,其子代发生肥胖、糖尿病等代谢相关疾病的风险也显著上升。

  所以,各位准妈妈在疫情期间仍要按照医生的要求安排居家饮食,在保证营养的同时,尽量做到健康饮食,再配合一些居家能做的简单运动,使体重合理增长,既利于控制血糖,也利于自己和宝宝的健康。

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