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要做健康孕妈咪,科学运动不能少

作者:“云南仁爱医院” 时间:2016年08月31日

  孕妇散步可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动,增强神经系统和心肺的功能,促进新陈代谢。由于血管的容量扩大,血液循环加快,对身体细胞的营养,特别是对心肌的营养有良好的作用,同时,在散步中,肺的通气量增加,呼吸变得深沉。鉴于孕妇的生理特点,散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法。孕妇散步时应注意以下问题:

要做健康孕妈咪,科学运动不能少

  散步的地点:花草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的场所。这些地方空气清新,氧气浓度高,尘土和噪声少。孕妇置身于这样宜人的环境中散步,无疑会身心愉悦。也可以选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。要避开空气污浊的地方,如闹市区、集市及交通要道等,因为在这种地方散步,不仅起不到应有的作用,反而对孕妇和胎儿的健康有害。

  散步的时间:可根据工作和生活情况安排散步时间,最好选在清晨或傍晚。散步时最好请丈夫陪同,这样可以增加夫妻间的交流。

  准妈妈进行有氧运动

  一般来说,怀孕中期,准妈妈可进行适量的有氧运动。像快步走、简单的韵律舞、爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动,准妈妈可以每天定时做一两项。但是,像跳跃、扭曲或快速旋转的运动准妈妈都不宜进行,骑车更应当避免。

  准妈妈运动不宜过少

  有的孕妇怀孕后害怕早产或流产,因而活动大大减少,甚至从怀孕开始就停止做一切工作和家务,体力劳动更不敢参加。其实这样做是没有必要的,孕妇活动太少对母婴健康并不利,甚至有害。

  当然,孕妇参加过重的体力劳动、过多的活动和剧烈的体育运动也不利孕期健康,但是如果活动太少,就会使孕妇胃肠蠕动减少,从而引起食欲下降、消化不良、便秘等,对孕妇的健康也不利,甚至会使胎儿发育受到影响。因此,妇女在怀孕期间应适量活动、运动和劳动,注意劳逸结合,不可一味卧床休息,整天躺在床上,什么活也不做。

  同时,生活要有规律,每天工余、饭后要到室外活动一下,散散步或做一些力所能及的家务活,还应经常做些简单的体操,对增进肌肉的力量、促进机体新陈代谢大有益处。

  妊娠期间,应注意避免接触有害物质,避免体位特殊、劳动强度高以及震动性大的工种。妊娠7 个月后,最好做些比较轻松的工作,避免上夜班,以免影响休息和出现意外事故。临产前2~4 周最好能在家休息。

  准妈妈不宜过于剧烈

  孕妇适当运动和活动可以调节神经系统的功能,增强心肺活力,促进血液循环,有助消化和睡眠,也有利于胎儿生长发育。需要注意的是,孕妇一定要禁止参加过量的活动和剧烈的运动。

  不宜肩挑重担,不要提举重物和长时间蹲着、站立或弯腰劳动。这样过重的活动会压迫腹部或引起过度劳累,导致胎儿不适,造成流产或早产。

  常骑自行车的孕妇,到妊娠6 个月以后,不要再骑自行车,以免上下车不便,出现意外。

  不要参加跑步、举重、打篮球、踢足球、打羽毛球、打乒乓球等体育运动,这些运动不但体力消耗大,而且伸背、弯腰、跳高等动作幅度太大,容易引起流产。

  妊娠8 个月以后,孕妇肚子明显增大,身体笨重,行动不便,有的孕妇还出现下肢浮肿以及血压升高等情况,这时应尽量减少体力劳动,不宜干重活,只能做一些力所能及的轻活。在家务劳动中,要注意不做活动量大的活,更不要使劳动时间过长,使身体过于疲劳。

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