280天孕期饮食计划之孕晚期

　　孕期饮食营养均衡，才有利胎儿的发育，还可让功能发挥正常，提升自身免疫力，避免产后疾病的出现，有时候许多孕期并发症，比如妊娠糖尿病，巨大儿等都和饮食有关，尤其到了孕晚期胎儿快出来的时刻，更不能犯一点错。

　　1、孕晚期生理特点

　　孕晚期——怀孕28+6周-40周

　　32周末：随着子宫增大，盆腔血管受压迫，腰酸背痛，静脉曲张等症状加重，偶有不规则宫缩，宫缩时，腹部发硬，宫底往上收缩会顶到胃部，引起胸部胀满，影响食欲。胎儿面部皮肤变光滑，皮下脂肪已丰满，大部分皱纹已消失，身长约40cm，体重约1600-1700g

　　36周末：子宫高度达到最高，感到呼吸短促、胃胀、食欲不振，胎儿皮下脂肪增多，外形丰满，手、脚指甲已长到指尖;若早产儿已经会啼哭和吸吮，并基本存活;身长约45cm，体重约2500g。

　　40周末：胎头进入骨盆，宫底高度有所下降，孕妇胃及胸部感觉轻松，稍有食欲;阴道及子宫变软，阴道分泌物增多;胎儿身长约48-52cm，体重约2600-3800g。

　　2、孕晚期的营养指导

　　1)保证能量供给

　　不低于孕中期供给量，孕晚期最后两周，限制脂肪和热量食物摄入，以免胎儿长得过大，影响分娩;即：避免进食过多油炸食品、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止体重增加过快。

　　2)增加优质蛋白质的摄入

　　孕晚期随着母体子宫、乳房及胎盘增大，蛋白质储存量增大，约380克;蛋白质供应量在原来基础上每天增加20克;保证鱼、蛋、奶、禽类等动物性食物的摄入量。每天约增加100-120g。

　　3)继续保证必需脂肪酸的摄入

　　必需脂肪酸缺乏时，可推迟脑细胞的分裂增殖，DHA能促进大脑细胞数量的增加和发育，含卵磷脂、DHA等必需脂肪酸最多的食物是：动物性脂肪和植物性脂肪;动物性脂肪：肉类、动物油脂、鱼类油脂、全脂奶制品;植物性脂肪：各种植物油、谷类食品、坚果类食品;每日做饭最好保证使用植物油2-3匙(5-10g)。

　　4)补充充足的维生素 和铁

　　与孕妇和胎儿密切相关的维生素A、C、D、E、B1、B2、B12。B1缺乏会引起呕吐、倦怠，甚至导致分娩时子宫收缩乏力，不能顺利生产，富含B1的食物：花生、大豆、动物肝、粗粮、面粉等，B12在中枢神经系统和红细胞形成中作用显着，妊娠期间若供应不足，孕妇会出现巨幼红细胞性贫血，新生儿也可能患有贫血，富含B12的食物：鱼、蛋、瘦肉、乳品、紫菜、南瓜等。

　　富铁饮食：含铁较多的水果有西红柿，枣，蔬菜有菠菜，廋肉，蛋黄，血，肝脏。

　　5)少食多餐、饮食清淡

　　适当控制进食数量、多餐、饮食多样化，少吃胆固醇含量高的肉食，如：动物的脑子、动物内脏、鱿鱼、贝壳类，奶油、黄油(胆固醇可以使血液粘稠度增加，易诱发妊娠高血压)。

　　控制盐分摄入，每天6g以下，除盐、酱油、味精外，加工类食品，如面包、火腿、番茄酱、腌菜、方便面等食物中含盐量也很高;

　　忌食浓茶、咖啡、辛辣刺激性食物，易导致大便干燥，加重便秘、痔疮等症状。