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280天孕期饮食计划之孕晚期

作者:“云南仁爱医院” 时间:2019年05月10日

  孕期饮食营养均衡,才有利胎儿的发育,还可让功能发挥正常,提升自身免疫力,避免产后疾病的出现,有时候许多孕期并发症,比如妊娠糖尿病,巨大儿等都和饮食有关,尤其到了孕晚期胎儿快出来的时刻,更不能犯一点错。

280天孕期饮食计划之孕晚期

  1、孕晚期生理特点

  孕晚期——怀孕28+6周-40周

  32周末:随着子宫增大,盆腔血管受压迫,腰酸背痛,静脉曲张等症状加重,偶有不规则宫缩,宫缩时,腹部发硬,宫底往上收缩会顶到胃部,引起胸部胀满,影响食欲。胎儿面部皮肤变光滑,皮下脂肪已丰满,大部分皱纹已消失,身长约40cm,体重约1600-1700g

  36周末:子宫高度达到最高,感到呼吸短促、胃胀、食欲不振,胎儿皮下脂肪增多,外形丰满,手、脚指甲已长到指尖;若早产儿已经会啼哭和吸吮,并基本存活;身长约45cm,体重约2500g。

  40周末:胎头进入骨盆,宫底高度有所下降,孕妇胃及胸部感觉轻松,稍有食欲;阴道及子宫变软,阴道分泌物增多;胎儿身长约48-52cm,体重约2600-3800g。

  2、孕晚期的营养指导

  1)保证能量供给

  不低于孕中期供给量,孕晚期最后两周,限制脂肪和热量食物摄入,以免胎儿长得过大,影响分娩;即:避免进食过多油炸食品、油腻的食物和甜食(包括水果),防止体重增加过快。

  2)增加优质蛋白质的摄入

  孕晚期随着母体子宫、乳房及胎盘增大,蛋白质储存量增大,约380克;蛋白质供应量在原来基础上每天增加20克;保证鱼、蛋、奶、禽类等动物性食物的摄入量。每天约增加100-120g。

  3)继续保证必需脂肪酸的摄入

  必需脂肪酸缺乏时,可推迟脑细胞的分裂增殖,DHA能促进大脑细胞数量的增加和发育,含卵磷脂、DHA等必需脂肪酸最多的食物是:动物性脂肪和植物性脂肪;动物性脂肪:肉类、动物油脂、鱼类油脂、全脂奶制品;植物性脂肪:各种植物油、谷类食品、坚果类食品;每日做饭最好保证使用植物油2-3匙(5-10g)。

  4)补充充足的维生素 和铁

  与孕妇和胎儿密切相关的维生素A、C、D、E、B1、B2、B12。B1缺乏会引起呕吐、倦怠,甚至导致分娩时子宫收缩乏力,不能顺利生产,富含B1的食物:花生、大豆、动物肝、粗粮、面粉等,B12在中枢神经系统和红细胞形成中作用显着,妊娠期间若供应不足,孕妇会出现巨幼红细胞性贫血,新生儿也可能患有贫血,富含B12的食物:鱼、蛋、瘦肉、乳品、紫菜、南瓜等。

  富铁饮食:含铁较多的水果有西红柿,枣,蔬菜有菠菜,廋肉,蛋黄,血,肝脏。

  5)少食多餐、饮食清淡

  适当控制进食数量、多餐、饮食多样化,少吃胆固醇含量高的肉食,如:动物的脑子、动物内脏、鱿鱼、贝壳类,奶油、黄油(胆固醇可以使血液粘稠度增加,易诱发妊娠高血压)。

  控制盐分摄入,每天6g以下,除盐、酱油、味精外,加工类食品,如面包、火腿、番茄酱、腌菜、方便面等食物中含盐量也很高;

  忌食浓茶、咖啡、辛辣刺激性食物,易导致大便干燥,加重便秘、痔疮等症状。

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