孕期可以运动吗?孕期运动的好处有那些?

　　如今年轻夫妇的生育能力普遍下降，怀孕就像中奖一样令人惊喜，需要保胎的准妈妈越来越多，使得人们对孕妇的保护意识不断增强。对于准妈妈，家人亲友普遍要求在家安胎，运动越少越好。

　　现在有很多孕妇白天在办公室基本上坐着不动，回家就躺在沙发上休息，连弯腰都从来不弯一下，家务更是完全不做。

　　其实，孕期不必如此小心，适当运动绝对是利大于弊。从备孕期间，就应当坚持运动，提高体能。孕期可以减少跳跃式运动和高强度运动，但正常快走、慢跑、在教练指导下做不增加腹腔压力的肌肉练习等，仍然是没问题的。实际上，孕早期的流产是一种自然筛选机制，发育质量不佳的胎儿被身体淘汰，而质量好的胎宝宝生命力非常强，是不会因为快走几次就流产的。

　　怀孕也可以有腹肌

　　30岁的美国超模Sarah Stage,怀孕8个月仍坚持健身，网上秀腹肌，甚至“马甲线”清晰可见，被网友膜拜为“怀孕腹肌”。美国34岁的芭蕾舞蹈家玛丽·海伦·鲍尔斯怀孕39周，仍在奔放地跳舞;另一位美国“运动妈妈”安贝尔·米勒身怀六甲，仍跑马拉松，刚跑完便诞下了位女婴。

　　孕期运动的好处有那些?

　　有助于准妈妈自然分娩。适当的运动可以增加母体内的血液循环，增加肌肉的营养，让肌肉储备更多的力量，在分娩时，腹壁肌和膈肌收缩力是胎儿娩出时重要的辅助力量，所以可以适当的锻炼这些力量，可以防止妈妈因为松弛的腹壁而造成胎位不正,另外盆底肌肉的锻炼有助于产后的恢复。

　　运动可增强心脏功能：女性在怀孕后产生一系列生理变化，增加了心脏负担。如果孕妇心脏功能较强，就能保证供给胎儿充足氧气，有利胎儿发育，并减缓怀孕期间出现的心跳气短、呼吸困难、下肢浮肿等症状。

　　有利于增强体质，运动能促进人体血液循环和新陈代谢，减缓腰腿酸痛等不良症状，可以预防和减少孕妇肢体水肿。

　　虽然运动有这么多的好处，但是准妈妈们也要根据自己的情况做好运动前热身，不要剧烈运动，最好不要做一些压迫肚子、跳跃和震荡性的运动，可以多散散步，做做孕妇体操等;在运动时穿着合适有弹性的运动衣;运动时选择在天气温度适宜的时候，尽量避免天气闷热的时候;做运动的时候一定要有家人的陪伴。

　　但是一旦如果有身体不舒服的时候不要运动，比如破水，或者出血，还有肚子一阵阵的发疼发紧，请及时来医院就诊。