孕期怎么能够预防便秘呢?

　　准妈妈们怀孕期间经常会遇到便秘的问题，孕期由于身体激素的影响，有的孕妇饮食习惯不好，也可能会造成便秘的问题。孕期便秘可不是好事情，准妈妈一定要注意及时的缓解，避免影响到胎宝宝的健康。孕期怎么能够预防便秘呢?

　　孕期准妈妈缓解便秘，首先要从生活习惯和饮食方面下手，尽可能的预防便秘。

　　孕期怎么能够预防便秘呢?

　　1、吃完饭后多走走

　　饭后出去多走走，有助于肠胃蠕动促进食物消化。准妈妈吃完早餐后多走动有利于产生便意，所以准妈妈一定要记得吃早点，如果时间比较充足的话，不管有无便意都可以蹲马桶上酝酿一下。

　　2、孕期准妈妈可以间歇性的补充铁

　　补铁能够预防贫血发生，但如果铁补的过多可能加剧便秘问题。所以，孕期补铁可以隔一天补一次，避免补得多了造成便秘问题。

　　3、适当的多运动

　　运动能够带进身体的血液循环，带动身体的各机能，促进肠胃蠕动。准妈妈可以选择散步等低强度的运动，让身体动起来。

　　4、注意脂肪的食用

　　怀孕期间有的孕妈为了控制体重增长，会控制自己对脂肪的食用。如果脂肪食用不足可，孕妇肠胃得不到足够的润滑，从而引起便秘发生。所以，准妈妈们在控制自己体重的同时，还要注意适当的食用油脂，以便起到润滑肠道的作用。

　　5、多喝水

　　准妈妈孕期多喝水对预防便秘也是很有效果的，养成多喝水的习惯，尽可能让自己2小时左右喝一次水。早上起来喝一杯开始能够促进肠胃的蠕动，让准妈妈产生便意。

　　6、补充足够的膳食纤维

　　孕妈妈补充膳食纤维对预防便秘问题是很有效的，我们常见的橙子、梨、枣、番石榴等水果中都含有丰富的纤维所以，孕妇多吃水果，也能够起到预防便秘的作用。准妈妈如果食用过于精细的食物，食物中的纤维质就很容易被排除。所以，孕妇日常要多注意自己的饮食，食用五谷杂粮和新鲜的水果比较好。

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