孕期吃太多变太胖，对自己不好对娃也不好

　　怀孕后总认为吃的太少，不仅自己容易饿，宝宝营养也跟不上，加上要给宝宝一个健康的身体就不停的补补补，结果自己变成了一个大胖子，还认为生完后就能够瘦下来。可是我想说，这都是你一厢情愿，实际上吃的太多不仅自己惨宝宝也惨，产后你肯定也胖。

　　宝妈怀孕后体重增加是正常的，但增重也有一定的范围。尤其现在是冬天了，吃吃零食、追追剧、聊聊天、睡睡觉，宝妈是舒服了，可体重也上来了。宝妈要记住，孕期体重增加不应超过12公斤(这是在标准体重的情况下，标准体重=身高-105，在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重)。

　　理想的孕期体重增长

　　孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤

　　孕中期(怀孕3到6个月)增加5公斤

　　孕末期(怀孕7月到生产)增加5公斤

　　宝妈整个孕期加起来共12公斤

　　如果整个孕期增加20公斤以上或宝妈体重超过80公斤，这都是危险的信号!宝妈要警惕。

　　学2招长胎不长肉

　　饮食

　　◆ 孕早期多吃清淡、易消化食物。

　　◆ 孕中期荤素、粗细均衡搭配，但宝妈要有限制地进食，避免造成巨大儿(胎儿体重超过8斤)，影响生产。

　　◆ 孕晚期少摄取“垃圾”食物摄入，宝妈可以请教专业的营养师或医生，制订出适当的食谱。

　　运动

　　◆ 孕早期散散步，做做简单的家务。

　　◆ 孕中期可以适当的增加运动量，但一定要根据自己的实际情况来做运动。

　　◆ 孕晚期避免过激运动。宝妈在孕晚期应该减少运动量，运动项目要选力所能及的，例如散步、宝妈瑜伽等。