孕妈在外就餐怎么吃才健康?

　　孕妈在外就餐怎么吃才健康?对于准妈妈来说吃东西是最大的讲究，孕期吃好了吃健康了才有利于宝宝的健康，吃不好反之则不利于宝宝成长。有很多怀孕的准妈妈会坚持去工作，午餐就难免要在外面吃了。准妈妈在外面吃饭的选择性比较多，但是有注意以饮食安全和营养均衡为原则。

       孕妈在外就餐怎么吃才健康?

　　一、孕妈在外饮食重质不重量

　　虽说孕期准妈妈吃的东西，一个人吃了两个人补，但是并不意味着就要胡吃海喝。孕期饮食更应该注重均衡，准妈妈控制自己的体重增长有利于减轻孕期各种不适的症状，并且还有利于孕妇顺产。所以，准妈妈在外就餐要注意饮食多样化，可以多吃一些不同的食物，但是要注意控制食用的量，以保证孕期各种营养均衡。

　　二、主食不要太精致

　　像我们常吃的白米饭都是经过很多道工序加工出来的，越是精心制作出来的主食，其中的营养成分就越低，因为在加工的过程中营养价值已经流失了。所以准妈妈的主食可以吃一些粗粮，比如糙米、玉米、全谷燕麦、芋头、马铃薯、红豆、豌豆等五谷杂粮，这些食物中含有的营养元素和膳食纤维比较多。建议准妈妈多吃全谷根茎类的主食，以保证全面的营养。

　　三、蔬菜不能少

　　准妈妈在外就餐可能蔬菜类食物会比较少，建议准妈妈在外就餐时多加两份蔬菜类的食物。如果午餐时蔬菜吃的少，晚上回家后吃晚饭可以多加一点蔬菜。水果蔬菜中都含有一定的维生素，但是不能以水果代替蔬菜。准妈妈一天的饮食要有4份左右的蔬菜，2份左右的水果，这样才能保证各种不同的营养元素摄取。水果不要吃太多，避免食用过多增加血液含糖量。

　　四、孕妇在外就餐不能缺脂少油

　　有的孕妇为了控制体重的增长会限制使用油脂，但是这样做也有一个弊端，孕妇缺少脂肪的食用可能引起便秘问题。所以，准妈妈在外就餐时还要注意适当的补充脂肪，有利于促进肠胃蠕动。但是要注意食用油的干净卫生，油炸类的食物不建议食用，要注意选择新鲜的食物。

　　五、早餐的选择

　　有的准妈妈为了赶着上班，早餐就会随便应付一下，这样做可不好，即便再赶时间，准妈妈吃早餐也要注意选择。建议准妈妈选择无糖的豆浆搭配包子或者馒头，注意控制糖分和脂肪的食用。

　　孕妈在外就餐怎么吃才健康?准妈妈在外吃饭要注意控制饮食的搭配，尽可能吃得丰富一些，以便全面的补充各种营养。在外吃饭最需要注意的就是安全问题，为了自己和宝宝的健康，准妈妈们选择时一定要注意。更多想要学习的知识，可以点击云南仁爱医院在线医生咨询，仁爱仁爱竭诚为您服务。