职场准妈妈怎么运动?

　　现在，很多准妈妈会保持一边工作一边孕育宝宝的状态，不过要注意的是，工作再忙，也不能忽视孕期锻炼。很多准妈妈都说没时间和场地做运动，仁爱新妈开课就给你支支招，办公室里照样动起来!

　　职场准妈妈静多动少的生活常态会限制身体循环系统的正常运作，不仅会增加下肢水肿和静脉曲张的风险，还会使母体对子宫的供氧和供养条件受限从而影响胎儿发育。办公室空间狭小不是准妈妈懒惰的理由，座椅运动操让你坐在办公椅上也能保证一定的运动量。

　　准妈妈处于坐姿，背靠椅背，双手把住扶手，向前伸直双腿，脚跟离地面十公分左右，双腿交叉后向内侧夹紧，收缩肛门和阴道，坚持3-5秒后放松，重复10次，换腿后再如此重复10次。

　　准妈妈在孕中期垫高脚可以降低腿部的负担，有效预防浮肿。买个小凳子放在座位下面，每隔 1 小时左右，将脚放在上面一段时间，这样可以缓解脚部的疲劳。

　　准妈妈每工作两小时后，活动下自己的腿，比如倒一杯水，或是整理一下散在桌面的文件。有时候做做小腿按摩，严格按照淋巴回流的方向由下向上按摩，这样也可以降低浮肿的发生率。如果发现浮肿发展得比较迅速，或是浮肿面积很大，已经蔓延到膝盖以上或脸部，需立即到医院进行专业检查，避免严重后果。

　　准妈妈可以利用午休时间到室外或周围的小公园散散步，呼吸一下新鲜空气。也可以做做操活动一下，让紧张的肌肉得到休息和放松。

　　孕妇千万不可忽视工作环境、劳动强度对胎儿的健康发育的影响，如果工作中长期大量接触有毒物质、噪音、辐射、劳动强度过大，准妈妈应该调换工种、或及早停止工作保胎。

　　我们希望准妈妈一定要动起来，让运动成为每一位准妈妈的孕期生活习惯，这样，才能够为我们的顺产，为宝宝的健康，为我们产后的快速恢复打好坚实的基础。在做运动时准妈妈一定要有安全意识，不要擅自做一些有风险的动作。