近日我院接到一位女性咨询:“刚做完人流三个月,又怀孕了,但是目前没有打算要孩子的准备,该怎么办?还能做人流吗?”[详情]
当代女性每天都是两点一线-家和公司,而在公司里每天都是坐在办公室,在家里又是每天都躺着,总之就是完全没有运动,而她们都说自己工作累。确实工作压力大竞争强每天累死累活已经没有多余的时间去运动,可是当你怀孕后你可以减轻工作,适当运动,不然当你分娩时就真的不行。
现在犯下的懒将来还是要“买单”
1不利于血液循环,影响胎儿发育
孕期适当运动是可以促进血液循环,增加氧的吸入,可以刺激胎儿正常的发育的,尤其对胎儿大脑有直接的帮助。如果孕妈缺乏运动,那么血液循环就不会那么通畅,可能就会影响到胎儿发育。
2胎儿会比较大,分娩困难
本来准妈妈在孕期就吃的比较好、比较多,如果缺乏运动,那么必然会使得身体无法消耗过多的能量,而胎宝吸收过多营养,就会加快体重的增加。如果胎宝比较大,就将直接加大准妈分娩时的难度,即:分娩时宫口会开的比较慢,耗的时间也会很长。不仅大人受罪,宝宝也会有缺氧的危险。
3不利于产后恢复,增加宝宝患肥胖症风险
有研究表明,孕期缺乏适当的有氧运动,不仅不利于产后妈咪身体的恢复,也会让胎宝因摄取营养过剩,导致出生时超重以及增加宝宝长大后罹患肥胖症的风险。
综上所述,为了胎宝和自身的健康,孕期适当运动下真的是非常有必要滴!
但一般来说,早孕期是建议准妈尽量避免做剧烈运动的,也不建议有性生活,以免造成流产。
到孕中期以后,身体各方面相对比较平稳,是孕期运动的最佳时间。这时运动有助于孕妇自然分娩,也可以改善母体内的血液循环,还可以增加肌肉组织的营养,使肌肉储备较大的能量。
适合准妈妈的运动有哪些呢?
散步
准妈们最容易实现的就是散步了,在天气适宜的时候,准妈不妨在家人的陪伴下,每天去公园散步,聊聊天,放松心情。
散步可以加强心肺功能,促进新陈代谢。稳定情绪,提高睡眠质量。孕晚期散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备。
瑜伽
瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式,能够让肢体更加灵活,缓解肢体的压力。
深度呼吸
别小看了小小的呼吸,对准妈来说也是大有好处的。
深呼吸有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能,对肺活量的锻炼,也能让准妈们在生产时呼吸得更加均匀平稳。
游泳
游泳能改善准妈妈的心肺功能,增强体力和身体的柔韧性,有利于胎宝宝更好地吸收营养物质,对宝宝的神经系统也有很好的作用,是一种非常好的有氧运动。
准妈妈可以根据自己的体能安排游泳时间,通常每周1-2次就可以了,每次有游泳的时间控制在1小时以内,以免身体太疲累。建议选择浅水池,即使在水中随便走走也有运动效果。
跳舞
跳舞也是帮助准妈舒缓身心,促进准妈血液循环的有效方式。准妈可以在家自己放些轻松、舒缓的音乐跳舞。动作幅度一定要小,避免跳跃、旋转等幅度较大的动作。
孕妇怎样进行运动及其注意事项
务必做好热身运动
准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。
因此,运动前一定要做好热身运动,也能避免抽筋。
穿着运动专用的服装
运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。
运动强度要适当
运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,准妈妈的血流量较高,血管可能负荷不了。
每次不应超过15分钟
一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪,但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息,即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快,并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪,而是在训练全身的肌力,因此准妈妈每运动15~20分钟就要停下来稍作休息。
运动前中后三个阶段都要尽量补充水分
补充水分除了能避免脱水之外,也可以控制体温上升的速度,一旦准妈妈体温快速上升,胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度,胎儿的心跳约会增加10~20下,会相对增加胎儿状况的不稳定性,因此,准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。
避免跳跃和震荡性的运动
震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳,若是滑倒或碰撞到物体,都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水,甚至发生早产。
避免在天气炎热和闷热时做运动
在过分炎热的天气下做运动,可能使准妈妈中暑,专家指出,最适宜运动的温度约26℃~27℃。
怀孕4个月后,禁止做仰卧运动
4个月后腹部隆起明显,为避免压迫到胎儿,应禁止做仰卧运动。
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