月经期间怎样减肥才能健康享瘦?

　　很多人在平时减肥都不太能瘦下来，其实这跟方法有很大的关系，就算是健康的少吃多动，也不见得就真的有效，见过很多女性朋友。在平时的时候又控制饮食，又坚持锻炼，但是一到月经来潮的时候，就大开吃戒了，那么在平时消耗的那些脂肪，不知不觉又回来了，那到底应该怎样减肥呢?

　　其实只要做好经期的那几天，就能很大程度的减少一两斤了，大多数情况下，女性朋友都会发现，在自己来月经的时候，即使吃的很多，也特别容易饿，而且这时候吃的这些东西是不太容易长肉的，这是因为在这段期间，身体的新陈代谢比较快，下面就给大家说下具体应该怎么做。

　　1、饮食方面

　　女性在月经期间是不建议控制食量的，一旦长期营养不良，那么会影响到正常的月经周期，导致一系列的并发症，所以就需要保证营养物质的充足，但是要注意，尽量的少吃糖类和油腻的食物，想要减肥，那么就需要把高脂肪高糖分的食物换成含铁、含维生素和高纤维食物，在合理的饮食上再搭配一些塑纤果食用，这样减肥塑身的效果会更加明显。

　　如果是想要减肥效果更加明显，那么建议在经期第四天的时候开始减少食物的摄入，在月经开始的三天内，万万不可节食。

　　2 运动方面

　　在经期做运动的时候要注意，运动量和幅度都要减小，而且还要避免腹部、倒立、下水的一些动作，尽量选择一些幅度小的，比如说：瑜伽、散步、快走等，但是也要根据情况来定，如果是有痛经的妹子，那么通过孕期瑜伽也可以缓解疼痛，如果是在运动的时候又不适感，就需要及时停下。

　　经期做运动也要注意时间上的一个安排，在经期的1-3天内，尽量做上面说的那些运动，从第四天开始就可以慢慢的增加运动量和运动幅度，比如一些慢走、慢跑等有氧运动。

　　其实只要不是因为疾病所导致的肥胖，完全可以通过生活方式和饮食以及运动来进行的，而且现在都是提倡健康减肥，所以女性朋友在减肥的时候，千万不要吃减肥药，以免引起内分泌失调、月经不调等副作用，上面说的这种经期减肥方法，是一种比较缓慢的过程，需要长期坚持下去才能看到效果。