来月经前便秘吃什么可以缓解症状？

　　有的女性在来月经前一个星期左右会出现便秘的情况，这种现象月经结束后会消失，月经期便秘可能更身体内激素水平变化有关。除了便秘有的女性还会出现情绪烦躁、腰酸等不适症状，这些属于正常的月经期综合症。那么月经期便秘要怎么缓解呢?

　　经期便秘吃什么改善?

　　吃些高纤维的食物

　　高纤维的食物，是指富含膳食纤维的食物，由于膳食纤维不能被小肠酶利用分解，具有较低能量值，在肠道菌的作用下可以发酵可产生短链脂肪酸，促进肠道内有益菌的健康作用，进而起到治疗便秘的效果，可以从各种水果，蔬菜，全谷物，豆类中获取。

　　吃些能润滑的食物

　　食用果胶可以帮助软化大便，进而起到通便的效果，如苹果，香蕉，胡萝卜，卷心菜，柑橘等蔬菜水果，经期便秘者适量吃些能改善便秘，另外，像是花生，芝麻，蜂蜜，松子仁等具有滑肠作用，能改善大便干燥，润肠通便;适量食用产气的蔬菜，如马铃薯，萝卜，洋葱，黄豆等，气体在肠道内鼓涨能增加肠蠕动，下气通便。

　　别忘记多喝开水

　　很多便秘的人，一味的吃通便的食物，但却忘记了通便最重要的东西，就是水，肠道只有在中分的水分润滋下，才能有效的改善便秘，尤其是在吃高纤维食品时，更应该多喝水，每天保证喝满8杯，尤其是早晨空腹时的一杯温开水，对保持肠道清洁通畅，软化粪便效果最好。

　　还要注意忌忌口

　　忌辛辣饮食：辛辣刺激性食物，如生蒜、芥末、姜、胡椒、辣椒等，经期便秘的人要忌吃;

　　忌油腻食物：如肥肉、烧烤、油炸等，会刺激直肠肛门部的黏膜皮肤，加重充血，甚至引发痔疮;

　　忌难消化食物：坚、硬、干、粘的食物不容易消化，容易令直肠血管曲张，经期便秘的人要少吃;

　　忌太热的食物：经期便秘严重的人，要少吃上火的食物，如榴莲，酒等。

　　小编提醒：月经期女性朋友要注意做好卫生护理，注意身体保暖，避免加重月经期身体不适。如果您有更多想要了解的，可以点击咨询在线医生咨询。