【云南仁爱医院产科】运动胎教如何进行？

　　胎教越来越流行，很多孕妈咪都会在孕期采取一种或多种胎教方式，好好“教育”胎宝宝。在多种胎教方式中，运动胎教是不可或缺的，孕妈咪的日子就像女皇一样，每天生活的主题都是围绕吃和休息，没有适当的活动量，身体抵抗力肯定会下降，而且会导致胎宝宝“肥胖”。孕妈咪进行体育锻炼，其实也是一种很好的胎教方式，运动胎教。孕妈咪运动的同时，宝宝也无形中也被锻炼了，适当的运动对于孕妈咪和宝宝都有好处。运动胎教会带来哪些精彩，哪些亮点?

　　运动胎教是什么意思

　　怀孕7周后，胎宝宝慢慢发育了，这个时候的他可不安分了，做伸展运动、转身，还会在妈妈的肚子里“翻筋斗”，好不折腾。孕妈咪也不能闲着，趁着这段时间好好运动，给宝宝上上“体操”课。孕妈咪运动的时候，也相当于帮助胎宝宝活动身体，而且晃动的羊水会刺激到小宝宝的皮肤，像是给宝宝做全身按摩。

　　孕妈咪可以多做做瑜伽，瑜伽运动量不会很大，主要是调整呼吸，舒缓压力。有研究指出，孕妈咪在做瑜伽等运动的时候，孕妈咪腹部氧气会增多，能促进胎宝宝大脑发育。孕妈咪有节奏的体育锻炼同时，也等于给胎宝宝上了一堂“体操”课，带动胎宝宝的骨骼和肌肉发育。

　　运动胎教会带来哪些精彩，哪些亮点?

　　1、适当的运动，孕妈咪的体重就会得到控制，而且妈妈再也不用担心宝宝长胖，担心不能顺产了。

　　2、有研究表明，孕妈咪在进行瑜伽等运动的时候，腹部的氧气会增加，有助于胎宝宝大脑发育，想要机智宝宝，孕期运动必不可少。

　　3、运动能帮助孕妈咪和宝宝吸收钙。孕妈咪在户外运动，吸收大量新鲜空气，而且还能晒晒太阳，增加维生素D，维生素D有利于钙的吸收和利用，钙有利于于胎宝宝的骨骼发育，孕妈咪也不用担心骨质软化。

　　运动胎教的最佳时间

　　“别懒惰，要说清楚哦~”孕妈咪要做运动!如果想小宝宝健康发育，孕妈咪的体育锻炼少不了。长到某个阶段，胎宝宝会在肚子里面“古古怪怪”，不时踢踢小脚丫，转转身，还会“翻筋斗”，要多折腾有多折腾。胎宝宝的小动作我们理解为胎动，但是胎动不等于运动，胎宝宝想要运动还需通过孕妈咪的带动。

　　孕妈咪运动的时候，胎宝宝也被运动了，运动有助于胎宝宝的大脑和神经系统发育。而且晃动的羊水会刺激到胎宝宝的皮肤，像是给他做全身按摩了，好滋润。但是孕妈咪在什么时候做运动最合适呢?孕早期和孕晚期比较不适合做体育锻炼的，因为运动强度大容易导致早产或流产，因此孕中期做体育锻炼最合适。

　　孕中期，孕妈咪可以做做瑜伽，调整呼吸，增强柔韧性，而且瑜伽的运动量不会很大，对于胎宝宝的刺激较小。又或者孕妈咪平卧，膝盖弯曲，双脚平贴地面，收缩腹部肌肉，臀部稍微抬高一点点，再慢慢放下。孕妈咪做运动的好处是能让胎宝宝的免疫力也增强，而且能促进胎宝宝的骨骼和肌肉发育。

　　运动胎教如何进行

　　怀孕的日子，是舒服的，是快乐的，但怀孕也是长肉的日子，不说多。虽然孕育小宝宝是一件无比光荣的事情，但是如果在孕期没有好好进行体育锻炼，孕妈咪长胖事小，胎宝宝也会变成小胖纸。所以运动必不可少，在运动的时候也可以进行胎教，即运动胎教。运动胎教的方法有哪些，如何进行运动胎教?

　　孕期适合做的运动有户外散步、游泳以及孕妇瑜伽。游泳适合在孕中期后，水中的浮力较大，孕妈咪能改善呼吸，对于身体有一定的好处，但是体力或者精神不好的妈咪建议不要游泳;户外散步，适合孕晚期的孕妈咪，因为孕晚期不适宜进行体育锻炼，所以散步是相对刺激较小，也更安全的运动;瑜伽是一项不错的运动，有研究指出，孕妈咪在做瑜伽等运动的时候，孕妈咪腹部氧气会增多，能促进胎宝宝大脑发育。

　　总的来说，进行运动胎教要找对时间和方法，而且也要考量孕妈咪和胎宝宝的身体情况，如果身体较为虚弱的孕妈咪可以做一些相对能轻松实现的运动，如散步，身体较为健康的孕妈咪可以做瑜伽。每次运动胎教的时间控制在5—10分钟为宜。