妈妈睡得香宝宝更健康，夏季孕妈如何提高睡眠质量？

　　【麻麻睡的香，宝宝更健康】夏季，孕妈如何提高睡眠质量?

　　对准妈妈来说，怀孕是一件幸福的事，但同样也会有些烦恼，失眠就是其中之一。睡眠质量严重下降，白天感觉浑身无力、疲倦，晚上担忧自己能不能睡着，结果辗转难眠，变成恶性循环，从而失眠，让人感觉十分崩溃。

　　失眠的日子很难熬，加上准妈妈的身体状况和胎儿息息相关，如果在孕期那么长期失眠对母婴的健康产生影响。

　　是谁“动”了孕妈咪的睡眠呢?

　　孕妈妈在怀孕的不同阶段，失眠原因也有所不同：

　　孕早期

　　孕早期胎盘分泌出很多孕妇必需的激素，这些激素会使孕妈妈感到懒散，浑身无力，还会产生恶心呕吐的症状，这些症状会严重影响孕麻麻的正常睡眠。

　　孕中期

　　到了孕中期，孕麻麻血液中开始分泌一种与黄体酮对抗的激素，这种激素会导致一定的情绪波动，精神和心理上会变得比较敏感，容易产生对自我的怀疑和否定：

　　“我能成为一个好妈妈吗?”

　　“老公会出去找小三吧?”

　　“他绝对已经不爱我了”

　　…balabala的一些想法...

　　所以，孕中期失眠的麻麻一定注意调整好心态哦～

　　孕晚期

　　孕晚期麻麻的肚子已经变得很明显了，挺个大皮球睡觉本来就别扭，再加上宝宝在肚子里动来动去，妈妈的睡眠自然会受到干扰。

　　孕妈怎样睡的香?

　　“左侧卧位”睡觉

　　通常医生会建议麻麻采用“左侧卧位”睡觉，这是因为肝脏在腹部右侧，向左睡能减少子宫对肝脏的压迫。不过，实践才是检验真理的唯一标准，现实生活中，只要睡得着，就是好姿势!孕妈们不用过于拘泥细节。

　　孕妇枕

　　孕妇专用枕能缓解睡觉时大肚子的压力，孕妈咪们赶紧选一款合适的孕妇枕来增加自己的睡眠质量吧!

　　小技巧：

　　①选购孕妇枕根据房间空间大小选购合适的

　　②选纯棉的布料，对孕妇和婴儿无任何伤害的绿色环保材料，谨防买到黑心棉;

　　③尽量选颜色浅、透气的布料，以免夏天因不透气，热出痱子。

　　调整作息时间

　　怀孕期间调整好作息时间也是非常重要的。麻麻早早的睡觉，宝宝在肚子里也能更乖哦～正所谓“妈妈兴奋宝宝high”。

　　另外孕妈咪要尽量避免饮用“咖啡因”和“碳酸饮料”，困了就应该去睡，而且孕麻麻白天要多喝水，晚上尽量少喝，防止夜间尿频影响睡眠。

　　相对于咖啡，“牛奶+蜂蜜”是孕麻麻较好的选择，睡前听一些舒缓的音乐也能放松心情，帮助睡眠呢!