云南仁爱医院产科主任答疑解惑：孕妇体重增长多长合适?

　　如今生活越来越好，临床上发现超重妈妈越来越多，一般孕期增重15~30斤左右比较正常，不少超重妈妈增重40~60斤以上，过多的重量容易导致生产困难，也不利于身体的管理。主任建议，孕妈妈的营养和体重管理应从孕早期，也就是孕期的前三个月开始布局，这样在孕中晚期需要额外增加营养时可以做到平衡有序。

　　由于体内激素波动的影响，一些准妈妈会出现早孕反应，大多孕妈妈在停经12周左右自行消失。常见的早孕反应在停经6周左右出现，孕妇有恶心、呕吐、头晕、乏力、嗜睡、食欲减退、厌恶油腻等症状，由于呕吐丢失一部分水分，这时需要多补充应季的蔬菜水果。

　　主任表示，从临床观察来看，近年来超重、肥胖的孕妇有所增加，孕妇体重增长过多增加了巨大儿、难产、产伤、妊娠期糖尿病等风险，但孕妇体重增长不足也会导致孕妇营养不良、胎儿生长受限、早产儿、低出生体重儿等，因此要重视孕妇的体重管理。

　　“对于孕妇的体重和营养管理，应从孕早期就开始着手，这样对于孕中、孕晚期有提前布局的作用。”主任介绍，以正常体重指数的孕妈妈(BMI在18.5~24.9kg/cm2)为例，孕期总增重范围约为11.5~16kg。孕早期因胎儿增重不多,孕妇有早孕反应等因素，孕妈妈体重变化不大，孕中晚期平均体重增长速度是0.42千克/周。

　　对于孕早期准妈妈，饮食方面要少食多餐，合理搭配。孕妈妈在孕初期由于会发生早孕反应，可采取少食多餐的方法，多吃一些新鲜的蔬菜、水果及牛奶等富含维生素、矿物质、优质蛋白的食物。而粗粮也是值得推荐的，像粗杂粮、坚果、鲜豆类食物，其B族维生素含量较高，可有效缓解早孕反应。食物搭配方面，孕妈妈可以少吃油腻腥气的食品，以清淡合口味为主。

　　除此之外，还需要：

　　调整生活方式，戒烟、禁酒，注意休息，避免劳累。

　　少去人多的地方，注意预防感冒。如果有发烧等不适，及时就医。

　　避免太大的工作压力或精神压力，避免熬夜，建议晚上11时前入睡。

　　适当运动，不要整天卧床不起，容易诱发血栓性疾病，适当的运动可以增加肌肉力量，促进血液循环，加强心肺功能，可以游泳、散步、做孕妇体操，建议30分钟左右，以自觉不劳累为宜，避免跳高、登山、快跑等动作。