不少做人流手术的女性都比较年轻,而且也是初次进行人流手术,所以都很担心人流会不会很痛,人流会不会给身体带来伤害?[详情]
中国人口老龄化形势严峻。截至2017年,我国60岁以上老人占总人口17%,预计2020年,我国60岁以上人口将超过14岁以下人口,到2030年,60岁以上人口将占总人口四分之一。
老年人群生理机能衰退,营养与健康状况严峻、复杂,随着年龄增长慢性疾病发生率增高。科学合理的膳食,能有效预防营养不良及慢性疾病的发生。针对老年人的生理特点,小爱推荐以下健康膳食~
#老年人健康膳食#
1食物多样,少量多餐
尽量丰富食物种类,用餐时间相对固定,三餐或三餐两点制,但是睡前1小时不建议用餐或饮水。
2食物加工成细软,易于消化吸收
食物采用切碎、剁碎、碾压成粉、榨汁等方式易于消化吸收,避免煎炸、熏烤。
3合理使用营养强化剂
如强化维生素和矿物质的奶粉、强化钙的麦片等,营养素补充剂包括单一或多种维生素和矿物质,也可以根据自身具体情况,在专业指导下,选择医用食品。
4预防老年贫血
积极进食,保证能量和营养的摄入,适当增加瘦肉、禽、鱼、动物的肝脏、血等摄入,增加水果和绿叶蔬菜的摄入。浓茶、咖啡会干扰食物中铁的吸收,饭前饭后1小时不宜饮用。
5合理选择高钙食物,预防骨质疏松
保证每天摄入300g鲜牛奶或相当量的奶制品,选用豆腐、豆干、海带、虾、螺、贝类、黑木耳、芝麻等高钙食物,高钙低草酸的蔬菜如芹菜、油菜、紫皮洋葱、苜蓿等。
6主动足量饮水
主动少量多次饮水,每次50—100ml,每天饮水量不低于1200ml,以1500—1700ml为宜。首选温热白开水,也可以根据个人情况选择淡茶水。
想了解更多保健营养知识,欢迎每周日来仁爱医院“洪晶安主任诊室”,进行免费咨询!
洪 晶 安
仁爱医院特邀营养专家
云南省第一人民医院临床营养科主任
云南省营养学会常务理事
中国医师协会临床营养医师专业委员会委员
仁爱医院会员中心营养专家
坐诊时间:每周日上午8:00-12:00
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