怎么样安然的度过更年期

　　更年期是每个女人必经过程，在更年期中会有一些女性朋友出现潮热、心悸、情绪波动大等更年期症状，如何安然度过更年期呢?

　　1、合理调整营养

　　更年期体内新陈代谢下降，很容易出现“发福”情况，易患糖尿病、心血管疾病等，因此饮食要做到一日三餐定时定量，低热量、低脂肪、低盐、低糖，减少或杜绝零食、糕点、面包等。更年期时雌激素减少，导致胃肠道对钙的吸收减少，易出现骨质疏松，应当适当补充钙，吃含钙量高的食物如牛奶、鸡蛋等，必要时可以使用钙片补充。饮食上还应当适当补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，对防衰老有好处。

　　2、多活动、多健身

　　健康的身体是自己最大的呵护，更年期激素水平波动易出现“发福”、糖尿病、心脑血管疾病等不健康时间，因此合理定期的体育锻炼有利于苗条身材的塑造，预防疾病。

　　3、保持乐观开朗的情绪

　　愉悦心情、开朗性格不仅能够增强人体的免疫力，而且还非常有利于身心的健康，好的身体需要良好的精神面貌做支撑，开心地生活每一天，可以令你的精气神旺盛，面貌红润。更年期时往往出现易怒、好哭、易敏感等不良情绪，建议培养一个爱好，转移注意力，多进行户外活动，发散情绪。必要时可寻求心理医生的帮助。

　　4、规律睡眠

　　更年期女性朋友们应该保证足够睡眠来补充体力和精力。要保证睡得好、睡得足，不仅让第二天体力充沛，也会减少不好情绪的产生。女性朋友其实无论是否在更年期都应该养成规律睡眠的习惯，不熬夜、不晚睡，利于身体精神康健，对延缓衰老也有一定好处。

　　5、多做收缩提肛肌的锻炼

　　更年期女性雌激素减少，体内支撑组织比较松弛，容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果，可以每天做3次提肛练习，每次15分钟。

　　6、重视月经

　　女性朋友到更年期时要重视月经失调和绝经后的阴道流血这类情况，应及时到医院检查，排除器质性病变。注意避孕停经12个月以上，是明确绝经的标准，这种情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经，可能会偶尔出现卵巢排卵，就有可能受孕，不仅会增加做人流的危险，还可能引发其他一些疾病，如葡萄胎。

　　7、期症状严重要接受治疗

　　如果绝经期症状严重，如潮热、出汗等严重，脾气很暴躁，生殖道萎缩严重，经常出现尿路感染，有骨质疏松的表现，可以考虑激素替代疗法。但须在医生严密监护和随访下进行，否则有引起其他疾病的危险。