处在更年期的女性要注意生活中的调养。

　　为什么女性会出现更年期综合症呢，当女性的雌激素水平下降引起的一些症状就是更年期综合症，更年期综合症对身体健康有一定的影响。处在更年期的女性会出现失眠的情况，其实这也是更年期综合症的一种表现。更年期的女性要注意生活的调养。下面给大家介绍下。

　　其实只要我们在生活中多注意就可以有效的治疗更年期综合症，以下是更年期综合症的生活调养法：

　　1、规律运动，找出适合自己的减压方法

　　如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

　　2、吃得清淡、避开咖啡因

　　盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。适当限制高脂肪食物及糖类食物，少吃盐，不吸烟，不喝酒，多食富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜等。

　　3、每天保证多喝水，吃高钙的食物

　　每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。还要吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。

　　4、生活应有规律，注意劳逸结合

　　我们要做到生活应有规律，注意劳逸结合，保证充足的睡眠，但不宜过多卧床休息。身体尚好时应主动从事力所能及的工作和家务，或参加一些有益的文体活动和社会活动，如练气功和太极拳等，以丰富精神生活，增强身体素质。保持和谐的性生活。

　　5、保持豁达、乐观的情绪

　　不必过分焦虑，要解除思想负担，保持豁达、乐观的情绪。多参加一些娱乐活动，以丰富生活乐趣。注意改进人际关系，及时疏导新发生的心理障碍，以保持精神愉快，稳定情绪。

　　以上就是关于更年期女性要注意的生活的调养的简单介绍，希望对女性朋友有帮助，平时多注意自己的身体健康。如果还有其它的疑问，可以点击在线医生进行咨询