更年期怎么做才不会长胖？

　　女性到了45岁以后就进入了更年期，更年期是个过渡时期，女性平时要注意调整好自己的饮食习惯，因为这个时期容易发胖。那么，有什么好的方法能够预防呢?接下来就跟随云南仁爱的小编一起来了解下。

　　更年期如何预防发胖?

　　(1)新陈代谢障碍，热量需要减少

　　进入更年期后的妇女，人体组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加，加上随着年龄的增长以及体力下降的原因，活动量也相对减少，热量需要的少了，基础代谢也降低，体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。

　　(2)遗传性肥胖

　　如果父母是肥胖体质，随基因不同而呈显性和隐性遗传，也容易发生肥胖。

　　(3)饮食不节、营养过剩

　　由于人民生活水平的提高,加上饮食不够节制，食量摄入过多，尤其是食用高脂肪类食物过多，也是肥胖的原因之一。

　　更年期防止身体肥胖保持身体健康要注意三个方面：

　　一、饮食合理，营养适当。

　　当身体有发胖倾向时，应适当限制食入热量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等。

　　二、适当运动。

　　如中速度骑车、跑步等。每天坚持运动15分钟以上大为有益，一般更年期发胖，通过以上两个办法，只要坚持、合理，就能收到较好的效果

　　三、调节好心理平衡，顺利度过更年期。

　　很多人在更年期情绪波动很大，容易消极、抑郁，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝来对付这种情绪上的变化而导致肥胖。这就需要充分认识到更年期是人生的必然阶段，应多学习更年期保健知识，消除思想顾虑，稳定情绪，注意劳逸结合及生活规律。合理安排生活节律，早日将生物钟调节到新的平衡，顺利地度过更年期。

　　健康小提示：踏上更年期的女性平时要多注意自己的身体健康，注意以上这几点养成一个良好的生活习惯，让你同样拥有妙曼的身材。更多想要咨询了解的，可以点击在线医生咨询。