孕期晚上睡不着白天睡不醒怎么办?

　　对于孕妈而言怀孕虽然是人生当中的一件大喜事，但是快乐和煎熬是成正比的。准妈妈抱有多大的期望，就要忍受多大的煎熬，睡眠问题就是一个障碍。白天挺着大肚子转了一天，到了晚上明明已经很累了，但是倒头却睡不着，怎么睡都不舒服。

　　准妈妈可以在晚上多吃含有色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、鸡蛋和火腿。这种酸有助于人体产生血清素，血清素可促进褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种可以帮助控制睡眠周期的激素。

　　尽可能定时上床。即使前一晚没睡好也尽量定时起床。每天差不多时候就开始注意不要过度兴奋，晚餐不要吃太撑，也不要完全不吃晚餐。刚上床时没那么困也没关系，不要为“我是不是失眠”而焦虑——越是焦虑越会睡不着。

　　睡觉之前可以泡个脚，然后定时上床。改善睡眠环境，注意床的软硬，房间温度、照明和噪音等因素。要增加睡意，可以试着冥想或者给自己一些“我已经很累很困了”的暗示。

　　改善睡眠环境，注意床的软硬，房间温度、照明和噪音等因素，也不要在床上做别的事情——床只能睡觉，不能看书、玩手机、看电视或吃东西”这条办法此时倒是适用。

　　孕期有规律的运动能让你身心更健康，也可以帮助你睡得更好，不过，不要在睡前4小时内剧烈运动。运动时间距睡觉时间太近会加快你的身体运转速度，干扰你的正常睡眠规律，甚至破坏你的深度睡眠。可以在下午晚些时候或傍晚早些时候锻炼，出出汗。

　　孕妇晚上失眠可以静下心来读书或者是听音乐，不去感觉烦躁，尽量使自己保持心理平衡，我们可以向好的方面想，另外，读书或听音乐还有理由的胎教方法，只要情绪能保持稳定，睡眠就不成问题。

　　准妈妈在洗头发时，要认真按摩头皮，并在擦干头发后，用梳子好好地梳理头发，这样既可以使头发保持光泽，又可以促进头部的血液循环及新陈代谢。同时，在睡觉前梳梳头，非常有利于准妈妈的睡眠。

　　孕妇失眠可以听音乐，这是一个疏解压力的好方法，孕妇可以静下心来听听音乐，不仅有助于睡眠，而且还可以起到胎教的作用，正可谓是一举两得，听音乐可以让孕妇心态平稳，有效疏导睡眠障碍。