对女性来说分娩最恐惧的就是疼痛,而无痛分娩的出现使得女性可以放心分娩,不再害怕疼痛,但是无痛分娩并非每个人都适合,因此,女性应当选择一家正…[详情]
很多孕妇孕期都会出现便秘的情况,有的时候孕妇补充的水分不足也会引起便秘,引起孕期便秘的原因有很多,调理合理的饮食,增强运动有助于预防便秘发生。那么,孕妇便秘该怎么缓解呢?
三个方法让孕妈妈畅通无阻
方法1、饮食调整为先
出现便秘,亦应先从饮食调整、生活习惯调整入手,可加用食疗方法,如菜粥、松子仁粥等。平时注意多喝水,且适当在水中加些蜂蜜,润滑肠道效果更加明显。吃些无花果、梅脯等,增加胃酸分泌。多吃富含纤维素的食物,膳食纤维可加速肠道蠕动。
对于有便秘的准妈妈来说,应少吃或不吃不易消化的食物,这些食物有:辣椒、莲藕、蚕豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米汤圆等。同时,便秘期间暂时禁食苹果,因为苹果鞣酸含量较高,会加重便秘的发生。在此期间,不宜进食的水果还有菠萝、柿子、桂圆、橘子等。
方法2、药物调整辅助
在医生指导下,适当服用有益气润肠、温和通便作用的药物,如乳果糖、中药麻仁润肠丸、麻仁滋脾丸等。这些药直接在胃肠道内产生作用而不被吸收,对宝宝无毒副作用。
如果比较严重,可采用由甘油、硫酸镁和水所配成的“123灌肠液”予以低压灌肠,临床效果显著。但是,如操作不当,可诱发流产或早产,故不到万不得已时不可选用。且使用时必须由医生指导进行。
方法3、运动预防不可少
推荐一种强化骨盆底肌肉的运动,对排便很有帮助,称为卡捷运动。做卡捷运动时,应放松腹肌、腿肌与股部肌肉,像自己控制不让排气或排尿的那种收缩动作,每次要坚持10秒钟或更长一些,然后放松10秒,如此收缩放松共3次算1轮,每天应锻炼10轮。当肌肉强化后,还可增加轮次。当排便不利的症状得到控制后,轮次可不再增,但应该继续坚持每天至少做1轮,或每周3轮,使肌肉群继续保持强劲有力。
防便秘饮食要注意下面几点:
一、选择含纤维多的食物。如各种制作较粗糙的粮食,如糙米、麦、玉米;各种蔬菜,如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;各种水果,如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。
二、选择含脂肪酸较多的食物。如各种坚果和植物种子,如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的鱼。
三、选择能促进肠蠕动的食物。如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。
四、选择含有机酸的食物。如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑桔类、苹果等。
五、选择含维生素民比较丰富的食物。如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。
六、选择含水分多的食物。如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。
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