孕期散步的技巧和注意事项?

　　运动无时无刻，怀孕也不停歇。怀了宝宝，最安全有效又操作方便的运动方式是什么?一定是散步!但是，散步只是走走走吗?其实孕期散步也有一些讲究。

　　散步，就是指不拘形式的从容踱步，闲散和缓地行走，四肢自然而谐调的摆动，可使全身关节筋骨得到适度的运动，加之轻松自如的情绪，可以使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。散步不但可以健身，而且能够防病治病，是一种简便易行、行之有效的孕前运动方式。

　　若经常散步，能呼吸2-3倍的氧气，妈妈吸入的氧气经过脐带传给胎儿，能刺激大脑细胞的活动;散步能能促进血液循环，消除孕妈咪孕期浮肿、腰痛等症状;还能提高心肺功能，有意识的在散步过程中练习腹式呼吸方法，能有效减轻分娩阵痛。

　　散步基本不会给准妈妈带来任何危险，而且能够增加准妈妈的耐力，增强身体素质，对日后分娩是很有好处的。而且准妈妈在散步的时候，同时也在刺激着胎宝宝运动。孕期各个阶段的准妈妈都可以散步，散步可以使得准妈妈稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康。

　　散步之前，应该使全身放松，适当地活动肢体，调匀呼吸，然后再从容起步。全身放松是增强散步锻炼效果的重要步骤。身体拘束而紧张，筋骨则不得松弛，动作必然僵滞而不协调，肌肉关节也不会得到轻松的运动，当然也就达不到锻炼的目的。

　　准妈妈每天散步时问的总和在1～2个小时比较好。准妈妈也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，孕早期和晚期尤需注意。

　　如果怀孕，关节就会松弛，因此容易脚酸。在散步时，最好走平地。另外，走上下坡会增加腹部的负担，因此最好在平整的土路或草坪上散步。

　　身体疲劳时，绝对不能盲目地散步，在散步过程中，必须根据身体状态适当地调节速度，这样才能提高散步胎教的效果。身体疲劳或情绪低落时，必须充分地休息。

　　散步时，正确的姿势非常重要。如果低着头散步，就会增加颈部和肩部的负担，因此要展开胸部，看着前方走路。步伐不要过大，最好经常活动脚部。