怀孕中期以后睡觉怎么睡比较好？

　　怀孕初期的时候腹部不明显，对睡姿的要求不高，只要睡着舒服就行。但到了孕中期以后，胎儿发育速度快，肚子也逐渐的增大，准妈妈要注意调整好自己的睡姿，睡姿不好可能会对胎儿造成压迫，影响胎儿正常的生长发育，所以从怀孕四个月开始就要注意睡姿了。

　　孕期三阶段的睡姿

　　1、孕早期1-3个月：怎么舒服怎么来

　　怀孕的第1-3个月的时候，胎儿发育尚处于初期状态，孕妈妈的身体变化不大，胎宝在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫不会很重，所以不需要过分强调睡姿，睡觉时只要自己觉得舒服就好。

　　2、孕早期4-7个月：关键要保护肚子

　　怀孕到了第四个月后，胎儿生长发育迅速，子宫慢慢增大，孕妇的身体变得笨重，心脏负担增加，孕妈妈可能会感到心悸等不适，睡眠质量可能会受大较大的影响。

　　这个阶段要选择好正确的睡眠姿势，可以缓解心脏压力，并能使宝宝有足够的空间发育。收敛一下那些豪放的睡姿，要注意外力直接作用于肚子，最好是选择左侧卧位，如果感觉腿很沉的话，可以平躺，用枕头垫高双腿。

　　3、孕早期8-10个月：左侧睡姿安全舒适

　　怀孕到了晚期时，孕妇身体变得更加笨重，胎儿的发育会比之前需要更多的营养，左侧睡姿是最适合孕妇的，可以给孕妇带来较多的好处。

　　一是可以增加流向胎盘的血液和营养物质;二是有利于孕妈妈的肾脏有效将废物和废液排出体外，有益胎儿发育与孕妇健康;三是可以缓解脚踝、脚和手等部位的水肿;最后，如果能早早地就锻炼自己左侧卧睡觉，等到后来你的肚子大起来时，入睡就会更容易了。

　　怀孕后如何能睡好觉?

　　舒适的室内环境

　　由于女性在怀孕的时候，体温会相对要高一些，尤其在夏天注意夏天的睡眠环境应该要适当调低一些，这样孕妈妈能适合舒适，有利于更好的入睡。

　　睡前少喝水

　　随着胎儿发育的增大，子宫会受到压迫，怀孕的时候排尿次数明显增加，建议孕妈妈最好在睡觉前3小时尽量不要喝太多的水，以免夜里经常起来上厕所，影响到睡眠质量。可以适量喝些温牛奶促进入眠，但别喝太多。

　　腰下垫一个枕头

　　孕妈妈们可以在床上多加一个枕头，用来支撑腹部和背部，比如可以在放一个枕头在腰下可以承托下沉的背部有助入睡。

　　睡觉要学会放松

　　到了晚上睡觉之前，要注意身心上的放松，会帮助提高睡眠质量。睡前可以做一些放松运动，听听轻音乐看看书，让全身进入一种放松状态。

　　白天要稍微运动下

　　怀孕的时候不宜做重体力的劳动，以及过于剧烈的运动，但是保持合理的活动，对孕妇的健康，以及胎的发育都是有好处的，可以选择孕妇保健操，散步，做家务等。

　　要晒足阳光

　　怀孕的妈妈们一定要多晒晒太阳，这样才利于褪黑素的分泌，这是有利于促进睡眠，并提高睡眠质量的物质，而且晒太阳可以促进维生素D的分泌，让孕妇更好的吸收钙。

　　睡觉的床不能太软

　　孕妇睡觉的床不能太软了，否则这会很容易加重腰疼，也会使主动脉和下腔静脉受压，影响孕妇和胎宝儿的健康。

　　温馨提示：准妈妈在中午或下午的时候可以适当的睡一会，避免身体太过疲劳，注意不要睡太长时间，白天睡多了会影响晚上的睡眠。孕期要注意补充足够的营养，保持营养均衡全面，不要挑食不要偏食。