瑜伽虽好，但这些动作孕期要避免!

　　相信很多准妈妈们都听说过，怀孕后孕妇常做瑜伽，可使分娩更顺利进行，还可纠正胎位不正。但是准妈妈们你们知道吗?不是所有动作都适合准妈妈。在这里，要提醒准妈妈们，练习瑜伽要量力而行，避免适得其反，伤害自己和肚子里的宝宝哦。

　　其实在孕期，凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。腹部着地的动作也绝对不可以。

　　孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒缓，准妈妈从妊娠第4个月就可以开始进行瑜伽锻炼。

　　在中期妊娠期间，准妈妈们会觉得没那么不舒服。肚子也没有很大，之前出现的呕吐也消失得差不多了。如果孕前就会习惯做一些跳跃和倒立练习，而且现在练习没有什么不舒服，那就可以练。但是，有些倒立做起来会很困难，比如肩倒立，会挤压肺部。其他做起来不舒服的体式也不要做。

　　后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的松弛素，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

　　在怀孕晚期的时候，腹部越来越大得明显，也开始变累，可能会有些浮肿，晚上睡觉不好找姿势，下背部可能会有些疼痛。现在你的瑜伽练习应该专注身体的打开，为临盆做准备，多做打开髋部的体式。不要做任何腹部着地的体式，用辅具(瑜伽砖、抱枕、毛毯)帮忙做体式。

　　躺姿的动作在怀孕中后期之后不宜，因为会压迫到大血管。平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。另外要注意的是，呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

　　一般来说，如果怀孕了，不建议去尝试新的运动。瑜伽体式练习也算是一种运动，那么，如果怀孕前没有接触过瑜伽，那么尽量怀孕后也不要轻易尝试，除非是在专业老师指导下进行简单的修复练习、冥想和呼吸练习。