叶酸虽好，但是要适量!

　　叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素，孕妇适量补充叶酸，可以预防胎儿开放性神经管畸形的发生。女性怀孕前建议多摄入含有丰富叶酸的食物备孕，但是不要摄入过多，导致不必要的体重增加，影响胎儿健康。

　　叶酸作为B族维生素中的一种，并非知识孕妇需要，对于正常人来书，也是非常需要的。由于人体自身不能合成叶酸，所以只能通过食物和营养素补充剂获得。

　　对于腹中的宝宝来说，孕期前二个月是神经系统发育的高峰时期，按时服用叶酸能降低胎儿患上神经缺陷类疾病的可能性，而且也有利于脑部的发育。所以对于孕妇而言，叶酸在妊娠前及孕早期要坚持服用，即怀孕期及刚怀孕的三个月。

　　当然，任何营养素的摄取都要适量，叶酸也不例外，经常听到强调准妈妈服用叶酸的益处，但也不能因此忽略了它的副作用。

　　大剂量地服用叶酸会发生副作用，如影响锌的吸收而导致锌含量缺乏，怀孕后导致腹中胎儿发育迟缓、出生时体重偏轻等情况。因此，备孕夫妻补充叶酸时不仅要注意摄入的途径还有注意补充的叶酸量。大量摄入叶酸，准妈妈还有可能会出现恶心反胃、食欲不振、腹部胀气等不适症状。

　　不过准妈妈也不用害怕，正常饮食的同时常规补充叶酸是不会有不良反应的。一些孕妈专用的营养素补充剂、孕妇奶粉中也含有叶酸，未准妈妈和准妈妈可以根据自己的具体情况选择。那么，补充多少叶酸才是合适的呢?专家建议，“常规推荐每天摄入0.4—0.8毫克左右，如果准妈妈过度肥胖，或者患有癫痫，建议叶酸的增补剂量要增大。”​​​​

　　有孕妈担心长时间服用叶酸会干扰体内锌的代谢，导致缺锌。这完全是多虑的。只有大剂量(350毫克)服用才可能影响锌吸收，正常饮食的同时常规补充小剂量叶酸不会有副作用。叶酸属于A类药物，A类药物多用于调节人体机能，作为一种水溶性维生素，叶酸用量不超出成人较低需求量20倍的上限是不会引起中毒的。

　　很多准妈妈不喜欢服用补充剂，希望通过食补来解决叶酸缺乏问题。食补没问题，但专家认为，单纯依靠食补，容易出现数量不足问题。调查显示，中国育龄妇女膳食叶酸摄入量平均为每天266微克，如再减去50%～90%的烹调损失，食物中的叶酸量就远远不能满足准妈妈和胎儿的需求了。