孕期运动之前的准备工作

　　虽然孕期需要静养保胎，但是也不能天天都窝在床上，适当运动对准妈妈有着非常多的好处。但是需要注意的是，孕妈妈的运动不能像平常那样强度大，而是根据自己的身体状况制定合适的运动方式。

　　运动前不要吃得过饱。运动前1～2小时吃饭较为适合。食物吃进胃里需要停留相当时间才能被消化吸收，如果运动前吃得过饱，胃肠膨胀，膈肌运动受阻，腹式呼吸不畅，会影响健康。

　　适当的热身和放松运动。运动前，先做5分钟的热身体操，运动结束时利用5分钟做一下放松运动。这样可以避免一下子调动血液供应肌肉的运动，或者运动突然停止，使血液大量滞留在肌肉内，影响子宫内的血运。也可以有效地避免运动伤害。

　　宽松的运动衣：一般人们认为运动时纯棉的衣物是最佳的选择。但实际上，纯棉的衣物能够吸汗却不能很好地将汗湿排出去，容易使体温升高。运动后也很难保温，很容易让准妈妈感冒。因此，建议选择那些透气性和、吸水性能高和排湿效果都很好的运动衣。

　　一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

　　而且，孕妇在运动期间不宜太疲惫，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外，孕妇运动期间要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

　　运动时，血液多在四肢及皮肤，运动后血液尚未回流调整好，马上洗澡，会导致血液进一步集中到四肢及皮肤，易造成大脑、心脏供血不足，并会产生不适症状。适当的运动有益于孕妇和胎儿的健康，但孕妇在运动前一定要听取医生的意见，要清楚孕期的哪个阶段可以运动，哪些时候根本不能运动，以及适合孕妇的运动方式。