对女性来说分娩最恐惧的就是疼痛,而无痛分娩的出现使得女性可以放心分娩,不再害怕疼痛,但是无痛分娩并非每个人都适合,因此,女性应当选择一家正…[详情]
孕期在专业人士指导下健身好处多。但是,孕期运动切忌过度。否则,可能会导致胎儿宫内生长受限,甚至可能会导致流产或早产。一般而言,孕期运动应以低中等强度的有氧运动为主。阳光下步行或散步,是孕妇首选的健身方式。适当的运动是很有好处的。
孕期健身
专业指导下进行有六大好处
孕妇如果能在专业健身教练的监护和指导下进行适当强度的健身,有以下六大好处:
1、可加速全身血液循环,提高各脏器氧供,增加各脏器能量消耗,有助于促进胃肠蠕动而改善便秘。
2、可改善孕期水肿、体重增长过快及腰背部疼痛等常见症状,还可改善睡眠质量。
3、降低妊娠期糖尿病发生率。孕期适当健身,可通过增加胰岛素受体酪氨酸磷酸化,改善胰岛素与其受体结合能力及结合后缺陷,代偿受损的胰岛素信号通路,提高胰岛素的敏感性及反应性,降低妊娠期糖尿病的发生率。
4、孕期适当的健身,有利于维持糖代谢及脂肪代谢平衡,若与饮食控制配合实施,可有效进行孕期的体重管理。
5、孕期进行针对盆底肌组织进行的功能锻炼,可能缩短产程、提高阴道分娩的成功率,降低剖宫产率,同时,降低阴道分娩后尿失禁的发生率,促进产后体形恢复。
6、健身有助于改善孕妇情绪,可增强孕妇自信心提升对自我表现的满意度,降低产后抑郁等风险。
孕期无论采用哪种运动形式,都应该注意以下几个问题:
1、应按热身运动(5~10分钟、正式运动(20 分钟)及运动后放松(5~10分钟)3个阶段进行,避免运动意外。
2、运动前、后及运动期间,孕妇都应摄入足够水分以维持体内水平衡,穿着宽松的棉质衣物、适当大小的文胸和跑步鞋,在阴凉通风的环境下运动,应避免高热、潮湿环境,最好在体育馆或社区运动中心进行。运动后,腋下体温不宜超过38.3℃,运动后沐浴时需注意保暖。
3、运动期间注意监测孕妇血压及心率,必要时行胎心监测以排除宫缩。
4、对于合并妊娠期糖尿病的孕妇,建议其运动前进食,运动前、后各监测血糖1次防止发生低血糖。
5、若出现以下症状或体征,如运动期间阴道流血、羊膜破裂、持续性疼痛或疲劳、劳力性呼吸困难、眩晕、胸痛、头痛、下肢疼痛或水肿、胎动减少,运动后出现持续30分钟以上的规律宫缩,应立即停止运动并尽快就诊。
一般来说,怀孕早期的感冒对胎儿的影…[详细]
怀孕晚期,尤其是快到了预产期的时…[详细]