孕妇吃什么有助于睡眠呢？

　　很多孕妇在怀孕期间会出现睡不着的情况，其实影响睡眠的因素有很多，比如说睡前饮食。我们都知道牛奶等一些食物有助于培养睡眠，那么相应的，当然也会有一些食物并不适合睡前食用。那么，孕妇吃哪些食物有助于睡眠呢?

　　这些食物有助于孕妇的睡眠

　　1、色氨酸含量丰富的食物

　　比如牛奶，牛奶等乳制品有助睡眠主要得益于其中的色氨酸成分。色氨酸作为人体所需的一种重要氨基酸，同时研究发现，它也是一种有助于促进睡眠的物质。其他富含色氨酸的食物包括坚果、食物种子、香蕉、蜂蜜和鸡蛋等。

　　2、碳水化合物

　　碳水化合物相比于其他几类食物，脂肪、蛋白质，是最易于消化的食物。晚上，食用大量高脂肪高蛋白的食物，会使你的身体器官会在临睡时更关注于消化系统，而不是睡眠。因此，深夜如果想吃零食，麦片搭牛奶，酸奶配饼干，或是面包加酸奶都是不错的选择。

　　孕妇吃什么有助于睡眠?

　　1、牛奶

　　牛奶中有两种可以催眠的物质，一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，另外一种是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。

　　喝牛奶时可以加一点点糖，因为牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑，如果加些糖，可以帮助色氨酸进入大脑，在睡前喝一杯可以让准妈妈睡的更熟。

　　2、小米

　　小米有较高的色氨酸含量，同时小米进食后能使人产生温饱感，促进胰岛素的分泌，能提高进入人脑的色氨酸的数量。

　　如果将小米熬成稍稠的粥，睡前半个小时适量进食会对改善睡眠有很大的效果。

　　3、葵花子

　　葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能，睡前嗑些葵花子，可镇静安神，促进睡眠。

　　与葵花子相似的食品还有蜂蜜、莲子、桂圆、核桃、红枣、豆类、百合、食醋等，均可经常在睡前食用。

　　4、含铜食物

　　矿物质铜和人体神经系统的正常活动有密切关系，当人体缺少铜时，会使神经系统的抑制过程失调，致使内分泌系统处于兴奋状态，从而导致失眠。