孕期远离便秘要多吃膳食纤维!

　　便秘，对孕妇来说，是一种难以启齿的困扰，在孕早期，孕妈妈们不要蹲时间太久，不要下身太用力，这些都会造成流产的。到了孕晚期用力过度，容易引起宫缩，导致早产。因此，孕妈咪一定要明白如何通过饮食进行调理缓解?

　　怀孕的时候便秘特别难受，如果情况好点，通过饮食就能解决;如果情况严重还需要就医治疗。所以准妈妈们一定要预防便秘，不要现在没发生自己身上不注意，一不留神它就会找上你，让你痛苦不堪。

　　食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。

　　膳食纤维一般多存在于食物当中，蔬菜、水果以及粗粮中含量比较丰富。膳食纤维在糙米、胚牙精米、玉米、小米、大麦、小麦皮和麦粉等杂粮中含量比较丰富。

　　根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。膳食纤维是植物性成分，植物性食物是膳食纤维的天然食物来源。

　　但是肠胃不好的人不要过多补充膳食纤维。膳食纤维的确可以缓解便秘，但它也会引起胀气和腹痛。胃肠功能差者多食膳食纤维反而会对胃肠道造成刺激，每天摄入25—35克纤维就足够了。

　　只要孕妈妈每天摄取足量的膳食纤维，使其在体内发挥较大功能，帮助维持体内的洁净，就能进而预防以下病症发生，让母体更健康。而孕妈妈的健康，就是孕育胎儿较佳的环境。

　　孕妇便秘饮食忌吃辛辣刺激食物如辣椒、川椒、芥末、咖喱、大葱、洋葱、韭菜、肉桂、菌香、生姜等调味品做的饭菜，用量少许即可，或尽量不用等，少喝碳酸饮料如可乐等。忌吃难以消化的食物莲藕、蚕豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米汤圆。

　　孕妇平时应该多喝水，多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品，不宜食过多冷饮，以免伤脾胃。对于孕妇来说，牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶、豆腐都是很不错的食品。