在孕期如何提高睡眠质量?

　　在孕期如何提高睡眠质量?

　　在孕期如何提高睡眠质量?都说怀孕辛苦只有自己怀孕了才能真正体会到这种感觉，吃不好就算了，连睡都睡不好，身体各方面都备受煎熬，如果整个孕期精神状态都不好也会影响到宝宝的健康，所以今天就来学习一下在孕期如何提高睡眠质量。http://www.ynrenai.com/

　　在孕期如何提高睡眠质量?

　　棉被：理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纤混纺织物作被套及床单。因为化纤布容易刺激皮肤，引起瘙痒。

　　枕头：以9厘米(平肩)高为宜。枕头过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉。颈动脉是大脑供血的通路，受阻时会使大脑血流量降低而引起脑缺氧。

　　抽筋：孕期中，有些孕妈咪经常被剧烈的抽筋所疼醒。

　　多补充一些钙、镁、维生素B，还可以喝些生姜茶。

　　多喝水、少食多餐、在通风良好的环境下睡觉都会对孕妈咪有帮助的。

　　恶心：它主要在孕期的前几个月发挥“威力”，这是由于激素和血糖水平不稳定造成的。

　　胃灼热：尤其是在躺着的时候，孕妈咪的胃灼热更明显，这是因为孕激素的变化以及不断找大的胎儿压迫到胃，使胃的贲门变得松弛，导致胃酸流出来，让孕妈咪感到胃灼热，也就是我们常说的烧心。

　　勿在吃完东西后立即躺下，平时躺着的时候上身应该垫高一些、避免油腻或味道过重的食物。

　　沉重的肚子：这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素。

　　在侧卧时，多找几个靠垫，用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。

　　尿频：这是很麻烦的，而且随着肚子越来越大，这种现象也更加明显——因为不断长大的胎儿压迫了你的膀胱。

　　白天要多喝水，而晚上应该少喝。不要憋尿，起来上厕所，然后赶紧回来接着睡。

　　睡觉姿势：医生建议孕妈咪左侧睡眠，尤其是肚子大了以后。一些孕妈咪担心自己在睡眠中变换成仰卧或是右侧睡眠，所以不敢熟睡，经常是刚睡着就惊醒。

　　孕期是个正常的生理过程，胎儿也没有我们想象的那样脆弱。我们的身体或是胎儿如果因为睡姿不正确而感到不舒服的话，会采取各种办法“通知”我们的，所以孕妈咪不用紧张。

　　手脚冰凉：尤其是春季，很多地方到了晚上，寒气还很重，室内比较冷，手脚凉的话很难进入睡。

　　使用手炉和热水袋来暖手脚是一个很有效的方法。这种物理性的方法暖手脚会更好地促进睡眠。需要注意的是，孕妈咪一定不要使用电热毯，电热毯持续高温及辐射都对孕妈咪和胎儿的健康不利。http://www.ynrenai.com/

　　体温：很多孕妈咪认为晚上洗个热水澡会帮助自己很快进入梦乡，但往往在洗了澡以后无法入睡。

　　在身体很热的时候交感神经最为活跃，这个时候很难睡下。因此，洗澡后等体温恢复到正常以后再进入被窝最好。而且孕妈咪的洗澡水也不要太热，理想的温度是38～40℃。

　　日出而作、日落而息的生活方式对现代人来说似乎难以实现，但孕妈妈在怀孕的10个月里仍要养成良好的睡眠习惯(晚上8～9小时，午间1～2小时)。早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。还要改变以往不良的睡眠姿势，如趴着睡觉或搂抱一些东西睡觉。

　　然而让人安慰的是所有的这一切都将很快过去!当看到baby的一瞬间，你会觉得一切都是值得!http://www.ynrenai.com/