想怀孕?前三个月最重要，那就先来调理好自己的身体!

　　想怀孕?前三个月最重要，那就先来调理好自己的身体!

　　0～3个月3个重点营养素

　　怀孕初期前三个月起，身体正逐渐适应怀孕的变化。此时胚胎还小，孕妇体重约只增加1～2公斤，增重过多易造成肥胖及妊娠糖尿病。因此，维持孕前正常饮食即可。孕期应把握均衡饮食原则，尽量以天然不加工的食物为优先选择。http://www.ynrenai.com/

　　想怀孕?前三个月最重要，那就先来调理好自己的身体!

　　叶酸：神经管发育必需

　　建议摄取量：每天600微克。

　　蔬菜类：深绿色蔬菜。

　　豆鱼肉蛋类：腰子、瘦肉、肝脏等。

　　有怀孕计划的女性，可于准备怀孕前3～6个月起，开始补充叶酸，有助于减少胎儿发生神经管缺陷的机会。「天然食物」是最佳的叶酸补充来源，若孕妇考虑以叶酸补充剂增加摄取量，提醒应先与妇产科医师或营养师讨论为佳。

　　对母体的影响

　　叶酸是人体造血的重要元素之一。林郁茹营养师指出，造成贫血的原因很多，但若缺乏叶酸或维生素B12这类的造血维生素，也可能使孕妇出现贫血症状。

　　对胎儿的影响

　　叶酸是胎儿脑部发展的必需营养素，而怀孕初期(5～6周)是重要器官发展的开始。若母体缺乏叶酸，可能会导致胎儿脑部及脊髓的先天性神经管缺陷。http://www.ynrenai.com/

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　　碘：攸关胎儿脑部发育

　　建议摄取量：每天150～249微克(WHO)。

　　豆鱼肉蛋类：各种鱼类、各种海鲜类、贝类等。

　　蔬菜类：海带、紫菜、海苔等。

　　许多餐厅喜爱使用的进口海盐，其成分多缺碘，若长期食用海盐所调味的料理，等于无法随时摄取足量的碘，易发生缺碘症状。

　　对母体的影响

　　当人体缺乏碘，容易发生甲状腺分泌低下的状况。若孕妇严重缺碘，母体状态不稳定，进而易影响胎儿发育，甚至有流产、早产风险。

　　对胎儿的影响

　　怀孕初期，正是胎儿神经管、脑部发育的重要时期。当母体内严重缺碘，将可能影响胎儿脑部发展，造成生长迟滞、神经发育不全等问题，进而提高胎死腹中的机率。

　　想怀孕?前三个月最重要，那就先来调理好自己的身体!

　　维生素B6：舒缓初期孕吐不适

　　建议摄取量：每天1.9微克。

　　全谷根茎类：糙米、燕麦等。

　　豆鱼肉蛋类：牛肉、猪肉等。

　　蔬菜与水果类：菠菜、花椰菜、香蕉、奇异果等。

　　从怀孕初期迈入中后期，孕妇需要的热量和蛋白质分量逐步增加，同时也会让身体代谢过程中维生素B1、B2、B6及烟硷素的需求量跟着增加，由此可知维生素在孕期扮演着重要角色。

　　对母体的影响

　　怀孕初期约第6周起，孕妇除了感到恶心外，严重时会伴随呕吐症状。建议少量多餐，或适量补充维生素B6。

　　对胎儿的影响

　　若因身体不适或养胎考量欲额外补充营养成分，应先询问专业医师或营养师，确定种类及摄取量。因临床研究指出，维生素补充过量，恐致畸胎。http://www.ynrenai.com/