孕期不偏食，营养均衡就是最健康的

　　孕期不偏食，营养均衡就是最健康的。

　　无论是吃辣，还是任何一种食物，都不能过量，均衡饮食是最健康的，不要让自己偏食，如果只吃辣的食物，或是只吃甜的食物，都是不健康的。

　　所以不要让自己偏食，偏食会导致营养失衡，为了避免这种失衡，孕妈们需要找到健康的替代方法：

　　1、爱吃辣的妈妈——试试蔬菜咖喱、鸡肉卷或者辣酱，它们都不会导致体重增加，但也不能过量哦。

　　2、爱吃甜食的妈妈——试试水果和鸡蛋，想吃冰激凌，就试试冷冻的水果沙拉，想吃巧克力，就试试黑巧克力。

　　3、爱吃咸的食物——试试盐含量低的食物，一个判断准则，如果肉眼都能看到盐，那就太咸了，这类零食要避免。

　　4、爱吃酸的食物——试试柠檬和水果沙拉，试试柠檬，也可以试试柠檬冰糕，份柑橘类水果沙拉也可以满足渴望。

　　5、控制不止想吃的欲望——试试热饮或冷饮，它们会转移大脑的注意力，而冰最有帮助。

　　记住，任何一种口味的食物，只要是适量的吃，都不会给怀孕造成影响，如果非常渴望某一种食物，偶尔放纵一次也不会有大问题，重要的是，孕妈妈要有一个好的心情。其次，孕期饮食一定要营养均衡，要吃的多样化和营养丰富。

　　1、多选择全谷麦类的食物——多选糙米、红米、全麦面包等，代替部分白米、白面包，以增加饱腹感，亦有助减少便秘。

　　2、多吃不同颜色的水果和蔬菜——多吃不同颜色及种类的水果、蔬菜。深绿色蔬菜的铁、钙、叶酸、胡萝卜素含量较多。

　　3、吃适量肉、鱼、蛋及代替品——选择去皮、去脂肪的肉类、非油炸和低盐的豆类制品。除蛋白质外，干豆类含丰富叶酸、铁质和食用纤维。

　　4、每天喝牛奶——怀孕期，你每天需要两杯牛奶，尽量选择低脂或脱脂的产品，以避免摄取过多脂肪及热量。

　　5、时常选吃含丰富碘质的食物——碘质是胎儿生长和脑部发育的必要元素。海鱼、海产(海虾、淡菜、蚝等)、蛋黄、奶及奶类产品均含丰富碘质。