咖啡量对于备孕以及妊娠女性来说多少是达标?

　　当你睡眼惺忪却不得不打起精神的时候;当你无精打采却要被迫面对工作的时候，你是这样的。忽然，一阵诱人的香味飘来，你的眼前出现了一道光……

　　壮士，干了这杯咖啡吧!让你立马原地满血复活，臂上能走马，拳上能站人!

　　因为，这个世界上没有什么问题，是一杯咖啡解决不了的，如果有，那就两杯!

　　对于现在的上班族，喝咖啡早已成了许多人工作和生活必不可少的一部分。咖啡就是我们的鸡血。困了累了来一杯，熬夜加班来一杯……但这样每天一杯一杯喝下去，会不会对人们的生育力造成影响呢?

　　要回答这个问题，我们先要弄清咖啡里都有什么。

　　以我们每天常喝的咖啡品种为例，除了水、牛奶、奶油和巧克力糖浆等浇头以外，调制咖啡的灵魂其实是咖啡因。

　　于是我们的问题就变成了：摄入咖啡因是否会对生育力造成影响?

　　2017年，来自意式咖啡发源地的一组意大利科学家很贴心地发表了一篇系统综述，对目前所有研究咖啡因对男性生育力影响的研究进行了汇总。总共纳入了28项相关研究，涉及患者总数19976人。

　　得出结论：

　　对于常规精液参数(包括精子总数、活力、畸形率等)，没有影响;

　　对于精子DNA完整性和非整倍体性，可能有影响;

　　一些(但不是所有的)研究还表明，饮用咖啡会使男性让伴侣怀孕的时间延长

　　说人话：摄入咖啡因可能会使精子DNA受损。

　　所以对于存在下列情况的男性朋友，建议在备孕期减少咖啡因的摄入：

　　精子碎片率较高;

　　伴侣曾经有过三体宝宝怀孕史(不是怀三体星人，是21三体、22三体等染色体异常);

　　伴侣曾经有过反复妊娠失败史

　　比较不贴心的是，目前还没有关于咖啡因对女性生育力影响的系统综述和荟萃分析。

　　不过早在1997年，一项纳入了欧洲五个国家共计3187名女性受试者的大型随机对照试验就为我们提供了参考。

　　结果显示：每日摄入咖啡因超过500毫克，可能导致女性生育力受损，更容易导致受孕时间延长(可能超过9个半月)。

　　说人话：每天摄入超过500毫克咖啡因的女性会比较难怀孕。

　　那么问题来了，500毫克咖啡因是多少杯咖啡呢?

　　其实除了咖啡以外，许多日常的食物和饮品中都能发现咖啡因的影子，包括各种能量饮料(红牛、monster等)、碳酸饮料(可乐、激浪等)和瓶装茶饮(冰红茶等)。那么我们就来看看这些饮料中都含有多少咖啡因。

　　1、咖啡类：

　　我们常喝的调制咖啡都是以浓缩咖啡(espresso)为底。

　　以星巴克为例，一个shot的espresso含有咖啡因75mg。

　　所以，爱喝大杯或者超大杯(含有两个shot)的小姐姐们，每天顶多喝三杯就该打住啦。而加extra shot的亲们就自行计算吧。

　　PS：Flat White所用的浓缩咖啡(ristretto)更浓，一个大杯或超大杯就差不多含咖啡因200mg，所以两杯就到头了。

　　2、能量饮料和碳酸饮料：

　　可以看出，

　　能量饮料类：Moster>红牛。每天顶多三罐就到头了;

　　碳酸饮料类：激浪>健怡可乐>普通可乐。每天最好不要喝超过10罐(我倒要看看谁会每天喝10罐可乐)。