近日我院接到一位女性咨询:“刚做完人流三个月,又怀孕了,但是目前没有打算要孩子的准备,该怎么办?还能做人流吗?”[详情]
胎儿发育需要全面的营养,同时母体原本的营养被胎儿吸收,那母体自身也需要足够的营养,才能在保证胎儿正常发育的情况下,自己其他器官能够正常活动,但营养这么多,从孕前到孕期需要怎么补充?
孕妇需要补充的营养素主要是维生素,分为必须补充,和额外补充。
必须补充,即需要通过药物获得,从食物是无法获取的。
额外补充,即从食物可以获取。
必须补充的维生素有:
1、叶酸
叶酸也叫维生素B9,非常重要,可预防胎儿神经管畸形,流产,贫血等。
因为食物中的叶酸不稳定,所以一般食物中无法获取足够的叶酸,建议备孕女性每天摄入400ug(微克)叶酸。一般从孕前三个月到孕期三个月。
2、铁元素
铁不是维生素,但很重要。因为中国女性普遍都缺铁,这跟每月一次的生理期、大多数人不爱吃肉息息相关。而怀孕期间,对铁的需求量也比以往增多,所以,建议备孕的女性,每天摄入铁量为20mg。
tips:补铁期间同时补充维C,因为维C是“补铁小助手”。这是因为维生素C能使用铁更利于人体吸收。
3、维C
维C的主要食物来源为水果和新鲜蔬菜,如鲜枣、柑橘、青椒类含量很丰富,刺梨、猕猴桃等野果也含有大量维C。一般来说,日常如果每天食用2-3个新鲜水果以及每餐都吃1两蔬菜的孕妈妈不太容易缺少维C。
如果日常膳食中缺少,那么孕妈妈适量补充维C片,最后选用复合维生素,每天130mg,可以预防胎宝宝先天性畸形,但是不宜过量,过量摄入也就是超过1000mg也会影响胚胎发育,长期过量服用还会让胎宝宝在出生后发生坏血症。
额外补充的维生素有:
1、 维生素A
如果孕妈妈体内缺乏维生素A,胎宝宝有致畸的可能,例如腭裂、唇裂等。过量摄入又会引起中毒,也会先天畸形。建议孕妈自孕中期开始每天维生素A的摄入量为900微克,也就是2200国际单位(IU)。
但维生素A也不宜过量使用,过量也是有一定危险性的,因此,这一块我们每日口服复合维生素基本就够了,或者膳食中多吃含有丰富的维生素A的食物,比如动物内脏和海产品,其中每100克的动物肝脏中就含有140—846单位的维生素A,孕妇还可以每天摄入一些动物肝脏以补充维生素A,也就是说每天食用200-300克左右肉类或海产品足够了。
2、维生素B1
孕妈缺乏维生素B1可能会引起胎宝宝出生后出现性脚气病。
我国少数地区食用精白米多,又缺乏杂粮,因此,孕妈妈发生维生素B1缺乏的情况有所增加。这里建议孕妈妈每天的饮食中维生素B1的摄入量为1.5毫克。各种粮豆类、肉类及谷类都含有维生素B1。
这一块也是可以通过蔬菜水果等膳食或口服复合维生素补充即可,你可以选择每日三餐中有一餐添加一些玉米、大豆、荞麦类的粗粮,或者按复合维生素的说明书服用即可,不需要特别加量。
3、维生素B2
维生素B2含量较高的食物主要有蛋、奶、动物内脏等动物性食物,绿叶蔬菜及豆类也含有一定量。随着孕期的进程出现维生素B2缺乏症的人数增多,建议孕期维生素B2的摄入量为1.7毫克。所以每天1-2个鸡蛋,以及每天250-500ml的牛奶也是需要的。
4、维生素B6
孕中后期,维生素B6需要量增加。我国成年女性建议每天1.9毫克。日常食物,如卷心菜、畜禽肉内脏、谷物种子的外皮及豆类等含量较多,完全可以满足孕妈妈对于维生素B6的需求。
所以食物中完全能满足,不需要特别补充,此外,孕妈妈长期或过量服用维生素B6,会让胎宝宝对其产生依赖性,称之为“维生素B6依赖症”,也是会影响胎儿的。
5、维生素B12
维生素B12对造血及神经系统也很重要。建议每天摄入2.6微克。维生素B12的主要来源为肉、动物内脏、鱼、奶、蛋等,一般素食中不含维生素B12。
因此,我们建议孕妈妈每天最好喝一至两杯牛奶,也就是250-500ml,既可以补充钙质,也可以补充维生素B12。
6、维生素D
建议孕期每天维生素D摄入量为10微克。如果孕妈妈维生素D缺乏,会影响胎宝宝的骨骼发育,影响钙质吸收,并会导致新生儿的牙齿发育不良和低钙血症。孕期过量摄入维生素D也可引起中毒,会导致新生儿出现精神障碍、尿酸中毒和动脉硬化。
这一块我们可以从食物中获取补充,在一些食物中含有丰富的维生素D,如动物性食物、鱼类、豆制品等。女性孕期可以通过食物获取维生素D进行补充,多吃一些动物肝脏,如鸡肝、鸭肝、猪肝、牛肝、羊肝、各种蛋黄、各种全脂奶、奶酪、奶油、各种富含油脂的鱼类;或者从维生素D产品中获取补充,如在市面上有销售用于补充维生素D的产品有:鱼肝油、维生素ad滴剂、维生素D3糖丸(补充液、滴剂、咀嚼片)、复合维生素片等。
等等,总之健康饮食,规律作息总是没有错的。如果你实在不知道,那可上正规医院寻找一个专业的营养师帮助你。
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