近日我院接到一位女性咨询：“刚做完人流三个月，又怀孕了，但是目前没有打算要孩子的准备，该怎么办?还能做人流吗?”[详情]
当代女性的生活压力远超20年前，甚至是10年前。93年的小王上学期间从不担心就业，但就在毕业前夕，一向睡眠质量超级好的她，愁的三天没睡好觉。后来乳腺就长了个疙瘩。
当然，我们说的不是乳腺问题。是情绪和生活节奏对于女性身体健康的影响问题。
先来说说生活节奏，当下的备孕主力：80后、90后，生活节奏可以说是最具时代发展的代表性了。
80后、90后，是随互联网成长起来的一代人。显著的特点就是睡觉时间逐渐缩短。
在只有电视和仅能打个电话的手机的时代，晚睡很没有必要，毕竟电费挺贵的，晚睡熬电会挨打。可是在互联网高速发展起来的这些年里，年轻人的夜间娱乐越来越多了。
可每天的时间是有限的，工作、学习、生活的时间是相对较固定的，什么时间最好占用呢?睡觉时间!
相信很多的90后一定有在初中、小学就买手机，注册qq，熬夜聊天的。再到初中、高中的年代，是网络小说、言情杂志、玄幻小说的盛行时期。然后好容易熬到上大学，计算机系又是当前的热门选择!毕业后，码农、新媒体运营、产品，成了新的时代发展产物。
一路缺觉式成长，熬最深夜、体会最深的快乐，成了当下年轻人的痛并快乐着的“时尚潮流”。 据《健康中国行动(2019-2030)》报道，中国成人的每日平均睡眠时间为6.5小时，未达到专家建议的每日7～8小时睡眠时间。 睡眠对于成年人来讲非常重要。睡眠具有恢复精力，巩固记忆、稳定情绪、增强免疫及促进生长发育等重要的生理作用，对维持人体健康至关重要，是生命所必须的。
相关研究显示，昼夜节律的紊乱不仅与自闭症、抑郁症、糖尿病、肥胖、癌症和心血管疾病有关，还对生殖系统也有影响。相关研究显示，女性日常生活不规律如轮班工作，时差旅行和睡眠剥夺等会增加月经周期不规律、流产和妊娠困难的风险。
对于备孕女性来讲，充足高质量的睡眠是保养卵巢非常重要的方式之一!延长睡觉时间，改善睡眠治疗是备孕女性需要改善首要问题!
但是一下子让姑娘们作出巨大改变这也是不现实的，毕竟理想和现实，总是差着些距离。
小编这里从生活中的4个小方面入手，给出一些生活的建议，有觉得方便可执行的，就试试，万一试着试着就成习惯了呢!
1、调整生活节奏，把晚上要熬的夜放在早上
每天的24小时是固定的，但是怎么分配是门学问。晚上22:00-1:00熬的三个小时，如果改成10:00睡觉，6:00早起。时间都是一样的，但是意义一下子不一样了，对身体的影响也不一样了。
当然，大多数人吃完饭在沙发一躺，下一次看表就是1:00，为了尽量避免这种情况，建议大家回家吃完饭就卸妆、洗澡、护肤，然后再开始干别的。看着10:00就睡觉，早上6:00起床，先坚持一周。
看到效果，之后就好坚持了。
2、晚餐要控制，才能给肠胃休息时间
为了有更好的睡眠质量，晚餐要清淡饮食。现在大家忙碌一天，中午在公司订的外卖也少有可口的，就等着晚上回家大吃一顿。但是这顿饭对于本就睡眠时间晚的备孕人群，更添加负担。
晚餐应以清淡为主。少油腻、少辛辣、刺激食物。晚间尽量不要喝酒，喝酒酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物。尤其一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。
3、保证运动频率，恢复日常精力
工作忙碌-少运动-精力不好-工作效率低-工作更忙了，恶性循环。长期缺乏运动，会使体内垃圾沉积而影响生理机能。
适当运动能够促进血液循环协调代谢功能，有利于燃烧脂肪和排泄体内毒素。规律的运动有利于提高睡眠质量。每天上班下班多出十分钟走路，效果就会有些。
4、睡前1小时泡脚，舒服入睡到天亮～
脚被誉为人体的"第二心脏"，从西医看，脚部离心脏较远，血液循环容易出现问题。有研究发现热水浸泡对足部有明显影响，当小腿及足部浸泡在41-43度的热水中20分钟后，血管硬度会下降10%，能促进下肢血液循环。对健康人群来讲，短时间的泡脚确实可以辅助睡眠，增加舒适感。
在中医里，人体的重要脏腑、器官在足部均有各自的对应反射区。泡脚的习惯自古以来就有，乾隆、慈禧等人也热衷泡脚保健。相传乾隆将足部保健法总结为“晨起三百步,晚间一盆汤”，其中“一盆汤”就是泡脚。慈禧还会根据季节不同，调整泡脚的方子。
