全身都冷的冬天，该如何锻炼身体呢?

　　到了冬天，没有对象的就没有人给取暖，而全身也就冷冰冰的，加上越冷越想吃，就更越胖，结果更是单身狗一枚，是不是很扎心。所以呢，既然我们是单身了，就不能在放任自己单身了，对于寒冷的冬天，取暖的方式并不是多吃些让自己脂肪多来取暖，而是需要好好锻炼身体，可是该怎么锻炼呢?

　　让小编给你一个最佳运动方案?

　　其实，并没有什么运动的最佳方案，只有适合自己并能坚持下来的，才是最有效的方案。

　　对冬季运动方案的建议

　　1.工作日建议

　　每5个工作日里，抽3-4天，每天坚持运动半小时。

　　具体的运动方式可以自己选择，最简单的运动方式也许是跑步。

　　当然，你也可以选择从快走开始，再到慢跑。如果不能一口气坚持半小时，快走和慢跑交替也可以。

　　与此同时，选择走路上下班其实是一种不错的锻炼。不光做了运动，在上下班的路上还能“思考人生”、缓解压力。

　　如果碰到下雨天不能在户外活动，到健身房训练或者在家里做一些中、低强度的健身操也很不错。

　　运动时间不必太死板，只要能抽出半个小时的时间来锻炼就好。关键是在这半个小时内，把精力集中在运动上，尽量减少分心。

　　咳咳咳……在运动的时候，不把手机带在身边是一个很好的做法。

　　2.周末建议

　　周末可以抽1-2天做一些自己喜欢的运动。

　　相信很多人平时都在室内办公，因此，如果可能，建议尽量到户外运动，例如跑步、足球、篮球、羽毛球等。

　　当然，如果条件允许的话，去健身房出一身热汗也是不错的。

　　3.运动需要休息日

　　建议每周选两天作为休息日。

　　这两天里除了拉伸，什么运动都不要做。

　　因为有计划地安排两天休息日能让运动神经和身体有时间彻底恢复，不导致运动过度而产生疲劳感……因为张弛有度也有助于把运动坚持下去。

　　养成一个习惯所需要的时间大概是三周。

　　因此，这样安排并坚持运动三周，相信你会养成运动的习惯，你的身心有很大的改善。

　　冬季运动三个注意事项

　　1.注意着装要适合

　　冬季运动着装要冷暖适合。一定要注意做好保暖工作，因为我们跑步的时候如果出汗之后再遭受凉风的话，就很容易会让我们感冒。

　　2.运动前注意充分热身

　　一定要做好热身，热身在运动当中去起个非常重要的作用的。如果突然就开始运动的话，容易造成肌肉损伤。

　　同时，运动时注意从低强度开始，防止受伤。

　　3.注意补充水分

　　运动前、中、后都要注意补充水分。建议运动时随身带个温水杯，不断小口喝水是很好的补充水分的办法。

　　*着装的标准是运动时微汗。

　　再次温馨提醒：

　　尽管运动有益身心健康，但是也一定要适量，不可贪多求快。

　　千万不要过量运动，因为过量运动，除了会导致肌肉酸痛或扭伤外，还可能导致横纹肌溶解，甚至是肾衰竭。

　　适度的运动量，以身体微汗，锻炼后身心舒畅，饮食、睡眠良好，次日精力充沛为宜。