“放轻松，动起来”，让你产程进展更顺利

　　很多孕妈妈在孕期学习了关于分娩的很多知识，知道一些医疗程序的干预对宝宝来说并不是最好的，她们更多的希望能够有一个自然的无人工干预的分娩。

　　然而每一位产妇的分娩都是不一样的，有的产妇很顺利，有的产妇会遭遇缓慢的产程进展。在这个过程中，当你的宫缩强度减弱、宫缩频率和持续时间降低，你的产程进展非常缓慢时，除了等待医生助产士的关注外，我们可以反思一下自己是不是存在这些情况：长时间不活动、使用了药物镇静剂、脱水或者情感因素……而这些都有可能造成分娩时宫缩乏力，产程进展缓慢的原因。

　　针对这些原因，我们总结了6个字的应对措施“放轻松，动起来”。

　　当产妇处于极度的恐惧、焦虑、孤独、紧张或者生气时，会导致儿茶酚胺过多的分泌而使得产程进展缓慢，从而造成情感难产。因而，如何使产妇放轻松，对于产程的进展显得尤为重要。一位放松状态的产妇，不仅体内的内源性缩宫素释放更多，子宫的收缩更有效外，其体内的内啡肽也比一位紧张焦虑的产妇释放更多(内啡肽又称为天然的吗啡，可以帮助我们缓解疼痛)。如果产妇能够在分娩中保持持续放松的状态，不仅有助于产程的进展更顺利，还可以减少其他医疗程序的介入和干预，减少药物镇静的需求。

　　说得容易做起来难，毕竟分娩是件人生大事，还真的挺让人兴奋和紧张的。那么，接下来我们更具体的了解应该怎么做：

　　放轻松：“放轻松”是分娩中必不可少且行之有效的超实用技巧之一

　　1. 布置一个轻松舒适的分娩环境，感觉安全舒适

　　如果可以有一个独处的空间，单人房，是再好不过的。或者可以咨询下医护人员，情况允许的情况下，可以把你周围的灯光调暗。带上你喜欢的让你舒服的抱枕、毛毯、香薰灯，轻声播放一些你喜欢的轻缓的音乐，为自己营造一个安全舒适的环境氛围。私密、舒适、熟悉的环境，可以让产妇感觉更亲切，从而心情得到放松。

　　2. 有节律的呼吸技巧，帮助我们的身体和肌肉得到放松

　　很多的产妇认为，有节奏的呼吸可以使身体得到放松，使人感觉良好，是一种非常好的自我减痛的放松方式。每一个人都会呼吸，然而在分娩过程中，很多产妇会因为疼痛因为恐惧，而忘记呼吸的节奏。因此，特别推荐孕妈妈们在孕期就学习简单而有节奏的呼吸技巧。

　　3. 利用催眠冥想，让我们更冷静平和

　　在分娩时，我们常常可以使用的一种减痛技巧是： 冥想。我们可以在任何时候任何地点，把我们的注意力放在呼吸上，通过视觉、听觉、触摸、嗅觉、味觉的构想，在脑海中呈现一幅让你平和冷静的画面。每当我们恐惧或者紧张的时候，我们可以回到这样的画面中，回到这个让我们感觉到安全的地方。这样的自我催眠的冥想，很多时候可以帮助我们心情恢复平静告别紧张。

　　4. 温柔的抚触和按摩，传递爱和关怀

　　如果你的分娩陪伴者是你的先生，特别推荐他在分娩过程中为你进行抚触和按摩。可以轻拍产妇的肩膀或手，轻柔的抚摸她的脸或者头发，随时询问这样的抚触是不是能够让她感觉舒适和放松。这是一种“安慰性的触摸”，不仅可以让产妇放松，缓解疼痛，还传递一种爱、关怀，这种非语言性的支持，对产妇来说也是非常重要的。

　　然而，要知道胎宝宝从妈妈的身体娩出，需要经历下降旋转等一系列的过程，而这一过程中，如果产妇能够配合着运动和体位的变换，可以适应胎宝宝的需要，有效利用重力优势，引发更频繁、持续时间更长而有效的宫缩。然而，分娩产程中没有最好最优的体位，只有最适合的体位，只要能够让你感觉舒服的合适体位。在分娩过程中，没有哪一种单一的体位可以长时间应对分娩中各种情况。此时，需要分娩陪伴者鼓励产妇活动，尝试更多的体位，避免长时间总停留在同一种体位。

　　动起来：推荐几个非常好的体位和运动给各位待产中的孕妈妈，快快跟着学起来吧!

　　1. 慢舞

　　非常推荐“慢舞”给待产的孕妈妈，不仅在生理上对于分娩产程的好处，摇摆的盆骨会发生一些细微的变化，且直立的体位对于重力优势的作用，这些都可以促进胎儿的旋转和下降;而且在慢舞的过程中，陪伴者拥抱和抚触，可以给予产妇更多的情感支持，让产妇更放松心情更愉悦。

　　小贴士：非常鼓励先生能够陪伴产妇分娩，在这过程中给予的爱的支持，是其他陪伴者所不能替代的。

　　2. 弓箭步

　　弓箭步不仅可以利用重力优势，还可以利用杠杆作用扩大盆骨开口，有利于胎儿的旋转和下降。尝试弓箭步需要分娩陪伴者帮助其维持身体的平衡，在这过程中，产妇和陪伴者之间可以多进行情感上的交流和沟通，让分娩变得更轻松更愉悦。

　　小贴士：腿关节和髋关节有问题的产妇，不宜采用弓箭步。

　　3. 步行或爬楼梯

　　步行和爬楼梯的过程中，鼓励产妇有意识的向外打开她的双脚，这一过程其实也是在进行着弓箭步的练习。不仅可以充分利用重力优势作用，且步行/爬楼梯过程中，盆骨关节的变化，可以有助于胎儿旋转和下降。

　　4. 盆骨摇摆

　　对于分娩中骶部疼痛剧烈的产妇来说，这是一个非常好的体位。这个体位和运动解除了胎宝宝枕部对骶髂关节的压力，可以有效减轻产妇的骶部疼痛;还可以利用重力优势，帮助胎宝宝在宫内旋转改变盆骨内抬头的位置。