三伏天做到这三点让你稳度更年期!

　　天气炎热容易引起人们心情烦躁，特别踏入更年期的女性朋友，更容易出现烦躁、易怒、焦虑等情绪变化。为了能够更好的度过更年期，女性朋友要提前做好预防，并做好相关的日常生活保健。那么，平时怎么做才能安然度过更年期呢?

　　第一、保持规律的生活习惯和饮食习惯

　　每天坚持按时睡觉按时起床，养成早睡早起的好习惯，如果有失眠现象的话，可以适当的吃一点促进睡眠的药物，每天睡觉前泡个热水脚。

　　日常的饮食方面要注意低脂少盐、多补钙，因为更年期身体雌性激素下降，身体对脂肪和钙的吸收能力下降，脂肪食用过多可能会导致肥胖，而钙吸收不足容易出现骨质疏松、关节疼痛等情况。日常的主食要注意粗细搭配，多吃粗粮总是有好处的，蔬菜水果可以多吃一些，每天要多喝牛奶或豆类食品。像烧烤、腌菜、咸菜、饮料等食物要少吃。

　　第二、心态放平和

　　进入更年期后很多女性情绪方面会比较焦虑，这是因为身体内的雌性激素下降，是一个正常的现象，每个人都要尽量这一个阶段。等到身体适应了以后，这些症状都会通通消失不见。平时可以试着去愉悦自己的心情，比如养养花，唱唱歌跳跳舞，让自己没有悲观的情绪，让自己能够更平顺的度过更年期。

　　第三、锻炼身体

　　很多人平时都不大愿意做运动，女性朋友要知道运动的重要性，运动需要坚持，不能想运动就动一下，不想动就不动，只有持之以恒才能达到良好的锻炼效果。

　　每个人的体力、耐力、身体灵活程度有差别，应该先从运动量小的运动开始做起，并逐渐的加大运动量，让身体能够逐渐的适应。不管做什么运动，必须要让身体各部位的肌肉、关节都能够得到锻炼。运动时切忌过度，过度的运动对身体健康非常的不利，容易引起身体疲劳，建议在运动的时候适当的休息。

　　运动时间最好选择在早晨，因为早晨起来的时候空气清新，而且身体精神充沛，是锻炼身体最好的时间。晚饭后不宜马上运动，最好休息一个半小时左右再运动，选择一些轻微的运动方式即可。