孕期失眠怎么回事?

　　孕期是一个漫长而煎熬的过程，孕妈妈在孕期都会面临着各种身体和精神上的考验，失眠是其中最常见的一种。这不仅影响孕妇本身的健康，还会影响胎儿的正常发育，所以一定要尽可能全方位的解决失眠问题。那么孕妇失眠怎么办，首先要找出是什么原因引起的失眠。

　　睡姿对于保证充足的睡眠来说很重要。仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育;仰卧会压迫下腔静脉，造成回心血量减少，还会造成下肢静脉曲张、下肢浮肿等。所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠。准妈妈左侧位对自己和胎儿比较有利，可以减轻向右侧旋转的子宫对右侧输尿管的压迫，降低右侧肾盂肾炎发病的可能。当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

　　随着胎儿的不断成长，孕妈妈的腹部会越来越大，这便会使孕妈妈在睡觉时找不到一个合适的睡姿，到了怀孕七个月以后，不少孕妈妈开始出现失眠现象，这其实是因为胎儿的重量压迫到了孕妇的大静脉，阻碍了血液从腿部流回到心脏，使孕妇从梦中醒来。

　　建议睡眠质量差的孕妈最好采用左侧卧位睡姿，并且要定时交换睡姿。如果觉得腿部抽筋或难受，可以将枕头放在腿下或两腿中间。也可以将叠起来的被子毛毯垫在背下减轻腹部压力。

　　睡之前洗个热水澡或者用热水泡脚。临睡前洗一个热水澡，水温控制在35～38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对孕妇都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡脚。时间为20分钟左右。

　　床单色彩、卧房的粉刷等等,尽量选择柔和的颜色。枕头、床铺软硬适中,躺下去觉得很舒服,不会腰酸背痛。卧室的遮光要好,以免好不容易睡着了,太阳公公一起床就又被刺眼的阳光叫醒。卧室的隔音要好,才不会被左邻右舍的吵闹声吵到睡不着。

　　保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。

　　因思虑过多、心理压力过大引起的失眠则应该从调适孕妇的心理入手，如洗温水澡，喝一杯牛奶，听舒缓的音乐，了解更多的孕育知识，了解胎儿的生长发育情况，保证睡眠环境的安静和舒适。孕妇要放松心情，才可安心睡眠。