糖妈妈怎么样合理饮食

　　身边有许多孕妈妈稍不注意就吃成了“糖妈妈”，为了达到一个理想的血糖值，一些糖妈妈就开始了节食之旅，减少饭量，不吃主食，甚至不吃饭。经常会听到妊娠期糖尿病的患者说：“自从得了糖尿病，我就没吃过一顿饱饭。”其实这是不可取的，对妈妈和宝宝都没有好处，甚至会造成严重后果的。

　　饮食治疗是妊娠期糖尿病治疗中最重要的手段，80～90%的患者通过合理的饮食调节，血糖是可以控制在理想范围的。下面就和大家聊聊“糖妈妈”如何吃饭。

　　平衡膳食，控制总量

　　妊娠早期不需要额外增加热量，中、晚期在孕前所需热量的基础上，再增加200kcal/天，相当于比孕前多吃1两肉，多喝200g奶，并强调餐餐有主食，餐餐有蔬菜，餐餐有肉(蛋白质)。

　　“糖妈妈”每天的主食量(食物生重)控制在5～6两左右，重体力劳动的“糖妈妈”可多吃一点，如每天6～7两;轻体力劳动的“糖妈妈”则少吃一点，如每天4～5两。每天保证进食蔬菜(包括菌藻类)1斤左右，其中深色蔬菜占1/2。建议每天吃75～150克肉类和一个水煮鸡蛋。

　　两正餐之间加餐吃些零食，主要是水果、奶类和坚果。作为加餐食用的水果每天不超过200克，坚果每天10-15克。每天饮奶300～500克或者相当量的奶制品，推荐低脂或脱脂奶、无糖酸奶。

　　荤素搭配，减精加粗

　　每餐要有蛋白质类食物，因为主食与肉类、鱼虾、蛋类、豆制品等优质蛋白质食物搭配食用会使餐后血糖下降。推荐高蛋白、低脂肪的鱼类和海鲜、瘦的猪牛羊肉、鸡肉等食物，减少肥肉、鸡皮、油炸食品等高脂肪食物的摄入，不喝肉汤。

　　粗粮含有丰富的维生素和膳食纤维，可延长食物在胃肠道的排空时间，不但能减轻饥饿感，还可避免餐后血糖快速升高。因此，“糖妈妈”的饮食应注意粗细搭配，不但能改善口感，保证宝宝的营养，还有助于控制血糖和防止便秘。日常饮食中，粗粮最好占主食总量的1/3，杂豆饭、杂粮馒头、全麦面包、薯类等都是不错的选择。

　　规律进食，少量多餐

　　“糖妈妈”在保证每天食物总量不变的前提下，尽量做到三餐三点，定点定时，少量多餐。每日3顿正餐和3次加餐，并把主食和水果等富含碳水化合物的食物分开食用，以防止餐后血糖异常升高。强调睡前要加餐，避免夜间出现低血糖，并保护胰岛功能。

　　合理烹调，少油少盐

　　在制作菜肴的过程中，如果烹饪方法不当，无形中会增加菜的热量，不利于血糖控制。因此，合理的烹饪方式对预防血糖升高有很大帮助。蒸、煮、炖都是较为健康的烹饪手法。相反，煎、炒、炸、烤则会增加食物中油的含量，增加能量摄入。

　　“糖妈妈”应饮食清淡，低油少盐，可以适量吃植物油，如花生油、豆油、芝麻油、橄榄油等;忌吃动物油，如猪油、牛油、羊油等，而且每天的油量要控制在半两左右，食盐用量不超过6克/天。

　　温馨提示

　　1.“糖妈妈”要学会自我监测血糖，并根据血糖情况、自身体重增长和胎儿生长发育情况，定期接受营养医师和产科医师的个体化指导和检查。

　　2.经过饮食和运动治疗，血糖仍旧控制不满意的“糖妈妈”，建议在专科医师的监测下应用胰岛素治疗。