孕期睡觉一定要保持左侧卧吗？

　　睡觉一个重要的问题，至于选择什么样睡姿好，大多数人都说左侧卧好。事实证明，孕妇左侧卧是比较好的，并且对胎儿的健康发育也有很处。但是让准妈妈一直保持左侧卧也会受不了，最好的方法就是左右交替更换睡姿，注意不要压迫到腹部就可以了。

　　当孕妇采取左侧卧位时

　　直接反应：右旋的子宫得到缓解;减少增大的子宫压迫腹主动脉及下腔静脉和输尿管。

　　间接反映：增加子宫胎盘血液流动的灌注量和肾血流量;使回心血量增加，增加各器官的血供;减轻或预防妊高症的发生;减轻水钠潴留，既减轻孕妇水肿。

　　当孕妇采取仰卧位时

　　直接反应：增大的子宫压迫脊柱侧前方的腹主动脉;增大子宫压迫下腔静脉。

　　间接反应：子宫胎盘血流灌注量减少;回心血量、心输出量减少;各器官血供减少;肾血流量减少;加重或诱发妊高症;加重水钠潴留。

　　当孕妇采取右卧位时

　　直接反应：子宫进一步右旋。

　　间接反应：子宫血管受到的牵扯或扭曲加重;子宫胎盘供血减少。

　　很显然，睡眠姿势对胎儿和孕妇会有影响，但并不是从怀孕的那一刻开始的。睡眠姿势对胎儿和孕妇的影响来源于子宫对腹主动脉、下腔静脉、输尿管的压迫，而只有增大的子宫才有这样的影响。所以，妊娠早期，在子宫未增大之前没有这些影响，也就不存在睡眠姿势的问题了。那么，增大到什么程度才能产生这些影响呢?一般来说，妊娠5个月之后，子宫迅速增大，增大的子宫才会因为不同的睡眠姿势出现不同的影响。

　　当然，任何人都不可能，也并非绝对需要睡眠姿势保持一个样，这会给孕妇带来睡眠不适、担忧、焦虑，最终发展到睡眠障碍。而不能安心睡眠，没有好的睡眠质量，才是对胎儿和孕妇健康的最大威胁。因此，不要为了一句“孕妇应该采取左侧睡眠”而降低你的睡眠质量。

　　你只需要做到以下几点就足够了。

　　①当躺下休息时，要尽可能采取左侧卧位

　　理由：减少增大的子宫压迫腹主动脉及下腔静脉和输尿管，增加子宫胎盘血液流动的灌注量和肾血流量，减轻或预防妊高症的发生。

　　②如果你醒来，就采取左侧卧位;如果你感到不适时，就采取你舒适的体位

　　理由：胎儿有自我保护能力，当你睡眠时采取的体位对胎儿有影响时，胎儿会发出信号，让你醒来，或让你在睡梦中采取适宜的体位。

　　③你感到舒服的睡眠姿势是最好的，不要因为不能保持左侧卧位而烦恼

　　理由：每个人都有自我保护能力，即使是孕妇也一样，如果一味仰卧位压迫了动脉，回心血量减少而导致供血不足，你会在睡眠中改变体位或醒过来。

　　④定时排便，积极改善便秘

　　理由：子宫右旋与左下腹乙状结肠有关，乙状结肠是粪便存留的地方，为了给增大的子宫腾出更多的空间，减少子宫右旋程度，要定时排便。

　　⑤不要长时间站立、行走和静坐，静坐时，不要躺在向后倾斜的沙发背和椅背上，最好是坐直身体

　　理由：长时间站立或行走会影响下腔静脉回流和腹主动脉血供，坐直身体可减少腹主动脉受压。

　　小编提醒：孕期准妈妈的睡姿也不是一成不变的，准妈妈们可以适当的调整睡姿，尽量让自己睡得舒适一些。更多想要了解的知识，可以点击在线医生咨询，医生会为你详细的解答。