准妈妈孕早期的健康饮食方案

　　女性朋友们经历了长时间的备孕，终于怀上了小宝宝。但是怀孕后变得吃啥都没胃口，看啥都想吐，一定食欲都没有。在网上论坛里看大家都众说纷纭，更加不确定孕期要吃什么了。那么，怀孕初期的饮食要怎么调整才好呢?

　　孕初期出现的症状有哪些?

　　怀孕早期是个很特殊的时期，这个时期胎儿的发育很容易遭受到病毒等危险因素的影响。由于怀孕后身体激素发生变化，很多孕妇都会出现恶心、呕吐、厌油腻的东西、没食欲等症状。早孕反应一般怀孕第6周后就会出现，每个孕妇的身体体质不同，妊娩反应的程度也有差别。所以，怀孕初期需要做好饮食的调整，科学健康的饮食方案很重要。

　　怀孕初期健康饮食

　　1、适当的增加热量

　　怀孕初期时胎儿发育还比较缓慢，并不需要多少营养，并且孕妇的身体变化也刚开始，很多早孕的症状都还不明显，此时期不需要增加热量食物的摄入。

　　很多准妈妈怀孕初期出现了早孕反应的情况，很多孕妇这个时候都是吃不下东西，或突然间喜欢吃某种口味的食物。应对孕早期早孕反应，准妈妈们可以现在食用小米、面食、红薯、土豆等一些含糖分的食物，能够促进缓解早孕反应。

　　怀孕初期食欲不好，准妈妈们也不用担心宝宝会营养不足。怀孕初期胎儿发育所需的营养，都可以从母体内所获得。

　　2、蛋白质的食用量要保持充足

　　孕早期胎儿器官、神经系统开始发育，如果孕妇体内缺乏蛋白质，可能会造成营养不良等情况，影响胎儿的正常发育。因此，准妈妈们要注意保持足够蛋白质，可以选择一些比较容易消化吸收的蛋类、鱼类、奶类食物补充，为胎儿的发育准备足营养。

　　3、维生素等微量元素

　　怀孕初期准妈妈们多补充一些叶酸以及一些维生素，因为叶酸会影响到胎儿的神经系统发育，适当的补充叶酸能够预防流产等意外情况。适当的补充维生素、铁，保持孕期血红蛋白的合成增长，可以选择吃一些含铁元素丰富的食物。怀孕初期要注意多补充含铁、锌、钙等食物，可以选食用核桃、芝麻、豆类、海产品、牛奶等。如果食物中叶酸补充不足，可以选择服用叶酸片，效果也是一样的。

　　4、控制脂肪的食用

　　很多孕妇出现孕妇反应，跟饮食也有很大的关系。孕妇怀孕初期闻到了油腻的东西，比较容易引起呕吐等不适的症状。但是严格的控制脂肪的食用量或者是不食用，这样做也是不正确的。怀孕初期胎儿发育也需要脂肪，但是准妈妈们可以避开过油腻的食物，选择食用一些低脂肪的食物，比如;核桃、花生等食物都能够补充身体所需的脂肪。

　　小编提醒：做为一个新晋的准妈妈，要学会去控制调整自己的饮食。辛辣有刺激性的食物不建议孕妇食用，避免影响到胎儿的健康。学会科学的饮食方案和健康的生活习惯，多注意小宝宝的发育情况。更多想要了解的知识，可以点击在线医生咨询。