为了保证孕期身材，这样吃长胎不长肉

　　很多年轻女性，为了追求时尚，赶上每季新品的脚步，在妊娠期间也觉得自己需要忌口，不能胡吃海喝，要保持身材。但是老一辈就喜欢孕妇多吃一些，就觉得孕妇不吃孩子就补不了，怀孕之后吃得越多对胎儿就越好。但是以上两种观念都是不科学的，为了保证孕妈的身材，产后好恢复，也为了老人想要胎儿健康成长的心愿。小编告诉您，在妊娠期间应该怎么科学的吃，长胎不长肉。

　　一、多吃蔬果和水果

　　在妊娠期间，准妈妈要保证绿色植物的摄入量，提供给胎儿一个很好的吸收源头，应该顿顿吃蔬菜，天天吃水果。因为蔬菜和水果中蕴含着丰富的维生素和矿物质元素，水果和蔬菜的颜色越丰富越好，每种颜色的蔬果里所蕴含的维生素和矿物质都会有所不同。小编建议孕妈们，尽量自己啃水果，不要去喝榨出来的汁，因为在榨汁的过程中会损失水果的膳食纤维。也不建议妈妈们摄入过量的水果，因为水果中蕴含的糖分过多会引起妊娠糖尿病的出现。

　　二、多吃奶类和大豆

　　为了补充蛋白质和钙元素，孕妈可以在孕期间多食用奶类，不管是睡前一杯牛奶还是吃奶酪、乳扇等等，都必须要保证每天的摄入量。还应该多食用一些大豆，大豆不仅仅含有丰富的蛋白质资源，还含有铁元素，再补充蛋白质的同时可以补充到铁，对于那些贫血的孕妈来说简直就是一件两全其美的事情。除了大豆以外，还应该以谷类食物为主，保证食品的多样化。这样在膳食纤维摄入的同时，可以保证胎儿所需要的营养元素，还能保证孕妈的体重不会直线上升。

　　三、适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

　　在这里适量就是要有计划性要有节制，很多老一辈在得知自己闺女怀孕的时候就大鱼大肉、汤汤水水的给小辈吃，觉得这都是为了她们好。但是殊不知，这样在孕早期的时候还会引起孕妈妈的早期妊娠反应越发的严重。因为肉类虽然含有蛋白质，动物内脏还含有铁元素，可是它们同样也含有大量的脂肪，所以在摄入和补充的同时需要适量。在这要提醒各位妈妈，吃鸡蛋时不要舍弃蛋黄，吃肉类时首先选择鱼类和禽类，它们所含的肥肉比较少。

　　四、饮食清淡 少油少盐

　　在怀孕期间，更要注意的是作料和拌料的应用。比如味精对于孕妇来说就最好不要使用了，尽量少盐少油，因为过多油脂和热量的食用，对孕妈来说并不会有什么好处。这些东西的摄入不仅仅会给妈妈们增加自己身体上的赘肉，还会引起胎儿的增长较大，使孕妈分娩的时候产生风险，对新生儿的健康也有一定的影响。

　　五、适量身体活动维持孕期适宜增重

　　根据医生给出的孕期体重增长表来对照自己的体重，尽量保证胎儿的正常生长。在孕期间可以适当的进行运动，选择合适的运动的方式，以安全为主。适宜的运动可以帮助孕妈消除体内多余的热量，还可以减轻分娩时的痛苦。所以在维持体重的同时，妈妈们的运动也是有益的，但是在运动期间，若发生不适，就要停止运动，若严重的要尽快到医院进行就医。

　　最后小编提示各位孕妈，在妊娠期间应该定期的称量体重，保证自己的体重稳定增加，在保证胎儿健康成长的同时，也要保证自己的健康。每天足量的饮水，最好以白开水为主。保证新陈代谢的正常运行，也保证身体的水分需要。