孕期这样做让你有个好睡眠。

　　又到了一年入冬季，话说这应该是个让人睡得不愿意起床的好时节。但孕妈妈到了孕晚期多数会状况频出，不仅上火、焦虑等找上门来了，连一向睡眠质量很好也突然不受控制，每晚经常起夜失眠。这到底是怎么回事呢?良好的孕期睡眠对孕妈妈和宝宝的健康都非常重要。

　　孕期不适引发失眠

　　整个怀孕期间，孕妈妈都有失眠的可能。胎儿踢你的肚子，不断上厕所，日益膨胀的腹部等因素，都会令孕妈妈在床上感到不舒服，所以会失眠。孕妈妈会发现入睡很困难，或者醒来后就无法再入睡。有些孕妈妈还会围绕着分娩或胎儿做恶梦。

　　六招化解孕期不适，助安稳入眠

　　1.睡前翻几页轻松读物，做缓和的松弛运动，洗个温水浴。

　　2.孕妈妈还可以多加一个枕头。如果是侧卧，就把腿搭在枕头上。

　　3.孕妈妈睡觉不要蒙头。如果蒙头睡觉，被子里的氧气会逐渐减少，二氧化碳逐渐增多，会使脑细胞缺氧，令人头晕眼花。

　　4.孕妈妈合理的睡觉姿势是左侧卧位。因为腹腔左侧有乙状结肠，使增大的子宫不同程度地右旋。如果仰卧，增大的子宫压迫腹主动脉，使子宫动脉压力降低，不仅影响子宫及胎儿的供血，而且增加下腔动、静脉的压力，导致会阴静脉曲张及下肢浮肿。而左侧卧位时，可减轻腹主动脉的压力，既改善孕妈妈心、肺、肝、肾的血流量，又保证胎盘的血液灌流及胎儿供血。

　　5.清除被褥上的有毒物质。睡觉时汗液蒸发出多种气物吸附于被褥上，使被褥潮气凝集。据测定：人体呼出的废气中含不少于25种有毒物质。故叠被时注意被里朝外。

　　6.孕妈妈若是常常失眠，不妨在睡前喝杯热牛奶。牛奶具有催眠镇静的作用，因为牛奶中含有一种L色氨酸，这种物质易使人产生疲倦，具有催眠的作用。且牛奶粘在胃壁上吸收也很好，还能消除孕妈妈的紧张情绪。除了能催眠外，牛奶中还富含钙、蛋白质等营养物质，对胎儿的生长发育也是极为有利的。

　　温馨提示：好睡眠是身体最好的“补药”，也是健康长寿的根本，所以请重视占据您人生1/3的宝贵睡眠时间。