孕期有哪些必须补充的营养元素?

　　我们都知道，在孕期的营养均衡对胎儿健康发育是很重要的，但是有很多孕妈妈在生活中不规律，又加上她们偏食等不良习惯影响，容易造成营养不均衡。所以补充营养是很重要的，而补什么，什么时候补，什么情况需要补?怎么补?这就是今天要谈的话题了。孕期有哪些必须补充的营养元素?

　　1. 叶酸(孕早期，1个月)

　　孕早期是腹中胎儿神经器官发育的关键时期，孕妈妈不光要常吃富含叶酸的食物，还要口服叶酸来保证所需摄入，防止贫血、早产，防止胎儿畸形。

　　2. 维生素C、维生素B6(孕早期，2个月)

　　有些孕妈妈在2个月时会有牙龈出血的情况，这时候就可以适量摄入维生素C进行缓解。多吃富含维C的新鲜蔬果，如：青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

　　有些孕妈妈在2个月左右时会有严重孕吐反应，非常不适，这时补充维生素B6可以有效缓解。可以食用麦芽糖，或富含维生素B6的蔬果食物，如：香蕉，马铃薯，黄豆，核桃，花生，鸡肉，鸡蛋，鱼等。

　　3. 维生素A(孕早期，3个月)

　　孕妈妈的整个孕期都需要补充维A，它能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕前3个月，胎儿还不能储存维A，因此孕妈妈一定要补充充足。可食用甘薯、南瓜、菠菜、芒果等。

　　4. 锌(孕中期，4个月)

　　孕妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。此时锌摄入非常重要，可以食用富含锌的食物，如：生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻等。

　　5. 维生素D、钙(孕中期，5个月)

　　怀孕第5个月后，胎儿对钙的需求呈现剧增，此时孕妈要增加钙的补充，促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。可以服用钙剂，并多吃富含钙的食物，如：豆腐、鸡蛋、虾、鱼类等保证钙吸收。

　　* 维生素D的摄入可以促进对钙的有效吸收，另外要多晒晒太阳。

　　6. 铁(孕中期，6个月)

　　怀孕第6个月，是孕妈妈和胎儿对营养需求最高的时候，很多孕妈妈会出现贫血，所铁元素射入尤为重要。而且缺铁很容易疲倦而且很可能导致贫血，易发生早产。

　　可以每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁，并配合要多吃一些富含铁质的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

　　7. 脂类 (孕晚期，7个月)

　　DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质补充能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加出生体重，保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。可以交替地吃些富含DHA类的物质，如：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果和鱼油等。

　　8. 碳水化合物(孕晚期，8个月)

　　怀孕第8个月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如果碳水化合物摄入不足，可能会造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。此时要增加主食摄入，如：米饭、面食和粗粮。

　　9. 膳食纤维(孕晚期，9个月)

　　怀孕第9个月，胎儿体积发育增大，准妈妈很容易在这个时候发生便秘。此时孕妈要多吃富含膳食纤维的新鲜蔬果，如：芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等，防止便秘，促进肠道蠕动。

　　10. 维生素B1(孕晚期，10个月)

　　快要卸货的最后关头1个月，维生素B1的补充尤为重要。孕妈妈维生素B1不足，易产生呕吐、倦怠、体乏，还可能会子宫收缩，分娩时间长，分娩困难。可以食用富含维B1的食物，如海鱼。

　　注意：怀孕到生产对准妈妈来说是一个幸福而又非常辛苦的过程，各种元素的补充非常重要，但切忌胡乱摄入，引发不良反映和副作用。每个人的身体素质和孕期状况不同，不能一味听取别人说，一定要在专业医护指导下补充才安心。