孕期这样吃，更健康！

　　生命早期的不良因素会导致成年后健康和疾病风险增加，例如成人期的慢性疾病：糖尿病、心脏病等代谢综合征相关疾病，神经性、精神性疾病等。生命早期不良影响因素包括：孕期营养不良、超重、肥胖、内分泌异常等。从怀孕到2岁是生长发育的关键期，良好的营养和养育环境可以降低出生缺陷的发生、保障和促进儿童体格和脑发育、降低对疾病的敏感性。

　　备孕期膳食指南

　　1.调整孕前体重至适宜水平;

　　2.常吃含铁丰富的食物;

　　3.选用碘盐;

　　4.孕前3个月开始补充叶酸;

　　5.禁烟酒，保持健康的生活方式。

　　为什么要从孕前3个月开始补充叶酸?

　　●只有从孕前3个月开始补充，才能满足胚胎神经管分化对甲基的需要;

　　●胚胎神经管分化发生在受孕后2～4周，即妊娠4～6周;

　　●补充叶酸(0.4mg/d)4周后，体内叶酸缺乏状态有所改善;

　　●持续补充12～14周后，血清或血浆叶酸浓度可达到有效水平和稳定状态。

　　孕期营养原则和膳食指南

　　孕期营养原则：饮食多样化，营养要均衡。

　　孕期膳食指南：在一般人群营养基础上，补充以下5条：

　　1.补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐;

　　2.孕吐严重者少量多餐，摄入含必要量碳水化合物的食物;

　　3.孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入;

　　4.禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养;

　　5.适量进行身体活动，维持孕期适宜增重：

　　①孕期对微量营养素需要量的增加大于对能量需要量的增加;

　　②极有可能引起能量摄入过多/体重增加过多;

　　③孕期妇女身体活动显著减少;

　　④妊娠期糖尿病发生率达14%;

　　⑤适宜的身体活动有利于维持体重的适宜增长和阴道分娩;

　　⑥建议12周后无特殊情况，每顿饭后休息20分钟，间断步行30分钟。

　　特殊人群的营养指导

　　低体重(BMI<18.5)妇女

　　1.适当增加食物量：每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g;

　　2.规律运动。

　　肥胖(BMI≥28.0)妇女

　　1.改变不良饮食习惯;

　　2.减慢进食速度，避免过量进食;

　　3.减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入;

　　4.多选择低血糖指数、富含膳食纤维、营养素密度高的食物;

　　5.加强运动;

　　6.每天进行30～90分钟中等或高强度体育锻炼。

　　哪些食物含铁丰富?

　　●动物性食物含有较多的血红素铁，吸收率高，如红肉、动物血、动物内脏等，应适当多吃，为孕期储备足够的铁;

　　●积极治疗贫血或铁缺乏;

　　●新鲜蔬菜和水果中的维生素C，能促进食物中非血红素铁的吸收。

　　如何健康饮食?

　　●尽量选择优质蛋白质，奶、鱼禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的主要来源;

　　●尽量避免反式脂肪酸的摄入;

　　●尽量选择相对健康的加工方式。

　　特定孕妇

　　糖尿病合并妊娠、妊娠期糖尿病、多胎妊娠、孕前体重异常(过瘦或肥胖)、多囊卵巢综合征、甲亢或甲减、曾有不良孕产史等特定孕妇，需要特别注意营养问题，一定要到专科门诊，听取医生的建议和指导。